Di musim dingin, tubuh kita sedang stres, jadi kita makan lebih banyak dari yang seharusnya. Dengan bersandar pada makanan, kita mendapatkan kalori ekstra, yang tidak mudah dihilangkan, mengingat penurunan mobilitas selama periode ini. Untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan, Anda perlu secara cerdas mendekati persiapan diet musim dingin Anda.
- Pertama-tama, Anda perlu mengurangi asupan lemak Anda. Daging berlemak harus dikeluarkan dari makanan dan diganti dengan daging tanpa lemak - kalkun, ayam, daging sapi muda. Lebih baik melupakan sosis apa pun selama periode ini.
- Sayuran akan memberikan dorongan energi yang diperlukan dan nutrisi seimbang di musim dingin. Salad bit, wortel, kol, labu, dan hidangan lobak akan memasok tubuh dengan nutrisi dan vitamin, tetapi mereka tidak boleh dibumbui dengan mayones, tetapi dengan yogurt alami atau minyak zaitun dengan jus lemon.
- Untuk menjaga kekebalan, penting untuk makan buah-buahan seperti pisang, buah ara, plum, kismis, kurma; kolak buah kering sangat bermanfaat. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, lebih baik memilih madu atau kismis, produk ini mengaktifkan metabolisme dan baik untuk jantung dan hati.
- Nutrisi fraksional berguna karena tidak akan pernah membiarkan Anda menjadi gemuk jika Anda makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari, mengendalikan jumlah kalori. Perkiraan kandungan kalori dari diet musim dingin tidak boleh melebihi 2000 kkal per hari.
- Untuk meningkatkan ketahanan terhadap infeksi musiman, dianjurkan untuk mengisi kembali makanan dengan makanan tinggi asam lemak tak jenuh ganda: varietas ikan laut berlemak (makarel, halibut, herring, salmon), kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dengan tambahan minyak sayur. Dimungkinkan juga untuk mengambil sediaan farmasi yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6.
- Di musim dingin, kita kehilangan banyak kelembapan karena pemanasan buatan, ini memengaruhi kesehatan dan kondisi kulit secara umum. Untuk menghindari dehidrasi, perlu untuk mengembalikan kehilangan cairan dengan air bersih atau air mineral. Norma untuk orang dewasa adalah setidaknya 1,5 liter cairan per hari.
