Sarapan adalah waktu makan terpenting hari itu, memberi energi pada tubuh dan menormalkan metabolisme. Karena itu, jika Anda tidak ingin menderita kelaparan di siang hari, jangan pernah melewatkannya.
Di mana untuk memulai hari?
Untuk merangsang dan "membangunkan" sistem pencernaan, mulailah hari dengan segelas air matang biasa, diminum saat perut kosong. Anda juga bisa menambahkan sedikit jus lemon ke dalam air.
Sarapan kalori
Sarapan harus sekitar 30% dari asupan kalori harian, yaitu sekitar 600 kilokalori.
Mengapa tidak melewatkan sarapan?
Istirahat yang lama di antara waktu makan dapat memicu mekanisme dalam tubuh di mana sebagian besar kalori akan mulai disimpan "sebagai cadangan". Jika Anda mengimbangi kurangnya sarapan dengan makan siang dan makan malam yang berlimpah, maka ini pada akhirnya akan menyebabkan penambahan berat badan.
Apa yang ada untuk sarapan?
Sereal (terutama oatmeal dan soba) sangat ideal karena mengandung karbohidrat lambat dan memberi Anda rasa kenyang yang lama. Anda bisa menambahkan sedikit kacang atau beri segar ke dalam bubur. Pilihan yang baik juga adalah telur dadar (lebih baik menyajikan jus tomat dengannya) dan hidangan keju cottage.
Apa yang tidak boleh dimakan untuk sarapan?
Roti putih dan sandwich sosis berat untuk sarapan. Lebih baik mengganti roti dengan roti gandum, sosis dengan keju rendah lemak, dan juga menambahkan daun selada hijau dan lingkaran tomat. Ini akan menjadi jauh lebih enak dan sehat. Pilihan sarapan populer lainnya adalah sereal siap pakai dan "pembalut", yang mengandung banyak karbohidrat sederhana, sangat tinggi kalori, tetapi perasaan kenyang setelah memakannya cepat berlalu.
Apa yang harus diminum saat sarapan?
Anda dapat minum segelas jus segar atau jus kemasan berkualitas tinggi, tetapi tidak lebih dari 250-300 ml sekaligus dan tidak setiap hari, karena mengandung banyak fruktosa dan hampir tidak ada serat. Jika Anda suka kopi, maka, yang paling penting, jangan meminumnya dengan perut kosong - seiring waktu, ini dapat menyebabkan gastritis. Teh dan minum yoghurt sangat cocok untuk sarapan.
