Sangat penting untuk makan makanan yang tepat sebelum tidur, dengan pendekatan yang tepat untuk makanan terakhir Anda. Di malam hari orang banyak melakukan kesalahan makan yang berujung pada insomnia atau gangguan tidur.
Mengapa mengatur makan malam?
Fitur umum dari koleksi ini adalah indeks glikemik yang rendah. Makanan seperti itu tidak secara signifikan meningkatkan kadar gula darah, yang pada gilirannya tidak menyebabkan produksi hormon insulin yang berlebihan. Jika sebelum tidur hormon ini melebihi nilai yang diizinkan, sangat mungkin Anda akan mengalami kelebihan berat badan.
Juga, untuk alasan di atas, ada baiknya meminimalkan karbohidrat yang dikonsumsi di sore hari sebanyak mungkin. Fokus pada makanan kaya protein dan lemak. Faktanya adalah nutrisi ini memberikan respons insulin minimal dan memuaskan rasa lapar akut tanpa risiko mendapatkan lemak yang tidak perlu.
Karena protein dan makanan berlemak diserap untuk waktu yang sangat lama, rasa kenyang dipertahankan untuk waktu yang lama, dan Anda pasti tidak akan makan berlebihan dalam semalam. Penyerapan nutrisi yang berkepanjangan membantu menyeimbangkan produksi hormon kenyang, yang tidak akan turun setelah setiap makan, seperti halnya dengan karbohidrat, makanan manis.
Tugas utama Anda selama beberapa jam sebelum tidur adalah untuk tidak mengganggu produksi hormon pertumbuhan, yang berperan penting dalam pemulihan dan regenerasi tubuh. Insulin adalah kebalikannya, begitu hormon ini muncul, ia pergi ke nilai terendah.
Makanan terbaik untuk makan malam
Hidangan ikan merah, daging merah dan unggas adalah pilihan terbaik untuk mengakhiri hari yang melelahkan di tempat kerja. Juga gunakan segala bentuk ayam dan telur puyuh untuk makan malam.
Alpukat adalah sumber lemak nabati yang ideal, seperti juga kacang-kacangan dan polong-polongan. Makanan seperti itu tidak hanya tidak membahayakan sosok Anda, tetapi juga memperlambat laju pelepasan glukosa ke dalam darah. Juga produk serbaguna untuk makan malam adalah keju, kombinasi protein dan lemak yang optimal membuatnya ideal untuk pilihan ini.
Lengkapi campuran protein/lemak Anda dengan makanan kaya serat. Pilih sayuran apa pun, lebih disukai tidak berair, karena dalam buah-buahan itulah kandungan serat tanaman mendekati nilai terendah. Berikan preferensi pada kol, wortel, berbagai sayuran akar.
Makanan penyebab insomnia
Seringkali, karena pendekatan makan malam yang salah, orang mulai menderita kurang tidur, sulit bagi mereka untuk tertidur, keluhan berat malam di perut muncul. Hal ini sering disebabkan oleh konsumsi berlebihan makanan asin dan pedas.
Musuh utama tidur nyenyak adalah kafein. Hindari minum kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya beberapa jam sebelum tidur. Sistem saraf menerima semburan adrenalin, menyalakan cadangan yang tersimpan dan beralih dari produksi hormon tidur ke peningkatan terjaga. Di sinilah pikiran obsesif datang sebelum tidur, orang-orang berguling-guling dan tidak mengerti apa masalahnya.
Makan makanan berprotein dan berlemak di malam hari. Jangan terlalu banyak menggunakan karbohidrat, khususnya yang manis-manis. Jangan mencuci makan malam Anda dengan minuman berkafein.
