Konsumsi gula adalah kendala paling penting dan tangguh untuk sosok langsing dan kesehatan. Makanan yang mengandung gula meningkatkan kandungan kalori dari makanan setidaknya 40% dan dengan demikian berkontribusi pada penambahan berat badan.
Itu perlu
- - Minyak peppermint
- - peppermint (kering)
- - mentega 60 gram
- - coklat bubuk 200 gr
- - biji-bijian yang berkecambah
- - Pondok keju
- - telur
instruksi
Langkah 1
Jadi, bagaimana gula mempengaruhi organ dan sistem tubuh.
Langkah 2
Untuk mengasimilasi gula dalam makanan, tubuh mengeluarkan simpanan kalsiumnya. Dengan demikian, tulang melemah, yang mengancam perkembangan osteoporosis tulang.
Langkah 3
Gula memecah kolagen dan elastin, menyebabkan kulit menjadi lembek dan kurang turgor. Proses ini disebut glikasi kolagen. Glikasi adalah perlekatan glukosa (gula) dengan protein (kolagen), akibatnya serat kolagen menjadi kaku dan tidak fleksibel, serta kulit kehilangan elastisitas dan kerutan.
Langkah 4
Gula menghancurkan email gigi karena meningkatkan keasaman di mulut. Dalam kondisi keasaman tinggi, bakteri patogen berkembang biak dengan cepat.
Langkah 5
Peningkatan konsumsi gula menyebabkan resistensi insulin - suatu kondisi di dalam tubuh di mana sel-sel tidak dapat menyerap glukosa yang masuk, yang berarti mereka kekurangan nutrisi. Selain itu, benar-benar semua sel - jantung, otak, otot.
Langkah 6
Lonjakan gula darah menyebabkan kelelahan konstan dan iritasi yang tidak perlu. Setelah mengkonsumsi produk yang mengandung gula, ada lonjakan tajam dalam gula darah, gelombang energi dan suasana hati yang baik. Setelah setengah jam, kadar gula juga turun tajam, rasa lelah dan lapar muncul. Artinya, jika Anda makan sebatang coklat, Anda akan memberi diri Anda kalori ekstra dan secara otomatis meningkatkan jumlah yang dimakan per hari. Lagi pula, setelah lonjakan gula, Anda perlu menyegarkan diri dengan sesuatu yang lain untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi kinerja.
Langkah 7
Untuk menjaga kecantikan dan kelangsingan, Anda harus mengurangi penggunaan gula rafinasi, dan, idealnya, benar-benar meninggalkan makanan yang mengandung gula.
Langkah 8
Cara melakukannya dengan cepat:
Langkah 9
Gunakan minyak peppermint sebagai pengisi lampu aroma Anda. Anda dapat mengoleskan beberapa tetes ke pergelangan tangan Anda secara berkala sepanjang hari. Aroma mint mengurangi nafsu makan, karena mempengaruhi pusat otak yang bertanggung jawab untuk merasa kenyang.
Langkah 10
Minum teh mint kecuali Anda memiliki kondisi medis untuk itu. Teh mint mengurangi rasa lapar, meningkatkan mood, mengandung fitoestrogen, yang memiliki efek peremajaan.
Langkah 11
Jika Anda menyukai cokelat, ganti cokelat manis dengan pahit, lalu pahit tanpa gula, lalu cokelat kakao buatan sendiri. Untuk membuat cokelat di rumah, Anda membutuhkan 60 g mentega dan 200 g bubuk kakao yang tidak larut tanpa tambahan gula. Lelehkan mentega dalam penangas air dan tambahkan kakao sambil diaduk. Aduk hingga adonan tercampur rata (bisa ditambahkan sedikit air jika adonan terlalu kental). Kemudian tuang coklat ke dalam cetakan dan dinginkan. Anda dapat memasukkan buah-buahan kering yang manis ke dalam cetakan dan mengisinya dengan cokelat - Anda mendapatkan makanan penutup yang lezat dan sehat untuk seluruh keluarga.
Langkah 12
Secara bertahap biasakan diri Anda dengan makanan penutup yang tepat - piring buah dan salad buah dengan saus dadih. Dengan menghilangkan makanan penutup dengan gula rafinasi, Anda akan mengurangi kandungan kalori dari diet Anda hingga 40%. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan meningkatkan tubuh Anda, tetapi juga mengurangi berat badan.
Langkah 13
Makanlah keju cottage, telur, biji-bijian untuk sarapan. Sarapan berprotein akan membantu Anda menghindari penurunan gula darah yang drastis dan Anda tidak akan ingin makan sesuatu yang tidak sehat sampai waktu makan berikutnya.
Langkah 14
Tidur yang cukup (setidaknya 7 hingga 8 jam). Kurang tidur menyebabkan tubuh mencari sumber energi di tempat lain. Dan sumber itu adalah makanan yang menyebabkan lonjakan gula darah - kue, permen, dan makanan lain yang mengandung gula.
