Dokter dan pendukung nutrisi yang tepat tidak menyarankan untuk berhenti makan malam. Dan bahkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Makanan ini juga dianggap sebagai suatu keharusan, dan menghindarinya dapat dipenuhi dengan pesta makan malam atau masalah pencernaan. Namun, agar makan malam tidak memengaruhi sosok dan kesejahteraan, tidak boleh padat atau terlambat.
Waktu optimal untuk makan malam
Diyakini bahwa Anda harus makan malam setidaknya 4 jam sebelum tidur. Namun, jika Anda tidur nyenyak setelah tengah malam, makan terakhir Anda harus sebelum pukul 20:00. Faktanya adalah bahwa di malam hari semua proses dalam tubuh melambat, akibatnya makanan mungkin tidak sepenuhnya diserap. Dan ini sudah penuh dengan fakta bahwa beberapa di antaranya akan disimpan di area yang bermasalah, misalnya, di perut atau bokong.
Ini difasilitasi oleh fakta bahwa malam hari biasanya kurang aktif daripada pagi dan sore hari. Hanya sedikit orang yang pergi setelah makan malam untuk berolahraga, bekerja secara fisik atau bahkan hanya berjalan-jalan. Karena itu, kalori yang dikonsumsi saat makan malam tidak akan dikeluarkan secara penuh.
Selain itu, makan malam yang terlambat, terutama yang hangat, dapat mengganggu kesehatan tidur Anda. Apalagi jika orang tersebut memiliki masalah pencernaan. Dan perasaan perut penuh tidak memungkinkan Anda untuk rileks dengan baik dan tertidur dengan cepat. Itulah mengapa disarankan untuk makan malam sebelum pukul 20:00, dan bahkan lebih baik lagi - dari pukul 18:00 hingga 19:00.
Jika makan malam sangat awal, dan Anda harus tidur nyenyak setelah tengah malam, Anda dapat minum 200 ml kefir rendah lemak atau yogurt alami tanpa gula dan pengisi beberapa jam sebelum tidur. Camilan ringan seperti itu akan lebih sehat daripada tidur dengan perut kosong dan bergelembung. Apalagi jika Anda menderita asam lambung yang tinggi.
Apa yang lebih sehat untuk dimakan untuk makan malam?
Untuk mempertahankan sosok langsing dan kesehatan yang baik, Anda hanya boleh makan dengan hidangan ringan. Selain itu, yang terbaik adalah memberi preferensi pada makanan berprotein rendah lemak - setelah itu Anda tidak akan merasa lapar untuk waktu yang lama.
Berguna untuk makan ikan dan berbagai makanan laut untuk makan malam, protein yang diserap tubuh jauh lebih baik daripada daging, keju cottage rendah lemak, telur rebus atau telur dadar, keju Adyghe atau mozzarella. Untuk daging, yang terbaik adalah memberi preferensi pada dada ayam atau daging kelinci. Terkadang Anda bisa membeli steak daging sapi muda.
Tidak disarankan untuk makan sayur dan buah mentah untuk makan malam, karena memakan waktu lama untuk dicerna. Yang terbaik adalah menggunakan sayuran rebus, panggang atau panggang sebagai lauk. Paprika, zucchini, kembang kol sangat berguna. Anda bisa membumbui makanan ini dengan minyak zaitun, rempah-rempah, dan jus lemon.
Lebih baik menolak makanan penutup saat makan seperti itu, meninggalkannya untuk sarapan. Dan jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, Anda bisa minum sedikit teh hijau atau susu dengan sesendok madu alami beberapa jam sebelum tidur. Omong-omong, minuman ini akan memiliki efek menguntungkan pada tidur.
