Nafsu makan yang tidak sehat menyebabkan penyerapan makanan yang tidak terkontrol, yang berdampak negatif pada saluran pencernaan dan aktivitas semua sistem tubuh. Momen lain yang tidak menyenangkan dari peningkatan nafsu makan adalah penambahan berat badan yang berlebihan.
Nafsu makan bisa dan harus dikontrol. Untuk tujuan ini, ahli gizi merekomendasikan mengikuti beberapa aturan sederhana:
- Minum banyak cairan. Seringkali seseorang mengacaukan keadaan haus dan rasa lapar. Air meningkatkan metabolisme yang cepat. Anda perlu minum air bersih dan, lebih jarang, minuman buatan sendiri dari bahan-bahan alami.
- Bergerak lebih banyak. Aktivitas fisik mempengaruhi nafsu makan. Pertama, saat bergerak, seseorang kurang memikirkan makanan, dan kedua, kelebihan kalori dibakar dalam gerakan dan aktivitas.
- Jangan melewatkan sarapan. Untuk sarapan, ahli gizi menyarankan makan karbohidrat lambat - tubuh menghabiskan lebih banyak energi dan waktu untuk memprosesnya. Sarapan harus lengkap, mengandung makanan kaya serat dan vitamin sehat.
- Kontrol jumlah protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan. Ini adalah ilmu sederhana, setelah beberapa hari akan menjadi lebih mudah untuk memahami komposisi makanan. Selain itu, untuk membantu menentukan BJU, ada aplikasi khusus untuk program smartphone atau komputer.
- Minum teh hijau. Terkadang, setelah waktu tertentu setelah makan, Anda ingin minum teh panas, Anda tidak boleh menyangkalnya. Teh hijau kaya akan asam amino, antioksidan dan nutrisi, merangsang aktivitas otak, dan teh herbal membantu untuk rileks. Adalah kesalahan untuk menemani minum teh dengan makan kue atau sandwich.
- Jangan kehilangan harapan. Menurunkan berat badan adalah proses yang kompleks, tidak hanya fisiologis, tetapi juga dari sudut pandang psikologi. Pantang makanan tertentu, atau hidangan favorit, penting untuk diingat: semuanya harus bermanfaat bagi tubuh.
- Makan dalam porsi kecil dan pada waktu yang ditentukan. Ahli gizi dengan suara bulat mengatakan: makan sedikit, tetapi sering, 5-6 kali sehari. Penting juga untuk mengamati waktu - agar tubuh terbiasa, dan tidak akan ada lagi masalah dengan nafsu makan yang tiba-tiba.
Jika Anda merasa lapar, Anda tidak perlu menahan, lebih baik makan, tetapi pilih-pilih tentang preferensi makanan Anda dan pertimbangkan waktu:
- di pagi hari sampai jam 11, lebih baik makan sereal yang sehat, makanan bergizi. Diperlukan salad atau irisan sayuran, buah segar. Sarapan adalah waktu untuk mengisi kembali cadangan energi sepanjang hari;
- makan siang harus termasuk makanan rendah lemak, hidangan pertama, sayuran segar;
- makan malam adalah makanan ringan. Tubuh mempersiapkan diri untuk istirahat; stres yang berlebihan pada perut hanya akan mengganggu istirahat normal.
Selain makanan utama, ada makanan antara, atau makanan ringan. Camilan sehat adalah yogurt, segenggam kacang alami, buah-buahan, jeli, atau makanan sederhana lainnya. Penting untuk tidak makan berlebihan - jika tidak, camilan menjadi makan siang atau makan malam.
Penting untuk mengamati keseimbangan air tubuh - disarankan untuk minum setidaknya 1,5-2 liter air murni per hari. Idealnya, ini adalah air murni, tetapi kadang-kadang dimungkinkan dengan berbagai aditif: madu, lemon, jahe, jeruk, mint.
Nafsu makan juga dipicu oleh seringnya tinggal dalam keadaan stres. Dalam hal ini, rangsangan terkondisi harus dihindari, akan berguna juga untuk menggunakan antidepresan alami, minuman yang menenangkan dan tonik berdasarkan mint, lemon balm, rose hips. Sediaan herbal khusus dijual di apotek.
Seringkali mereka yang menurunkan berat badan mengasosiasikan diet, pembatasan makan dan pengendalian nafsu makan dengan beban berat dan gangguan konstan, mereka menganggap ini masa yang sulit dalam hidup mereka. Memang, menjadi bugar adalah tugas yang bertanggung jawab yang membutuhkan upaya yang signifikan. Dalam hal "menahan" nafsu makan berlebihan, Anda harus memperhatikan makanan rendah kalori. Tapi jangan terbawa oleh mereka, jika tidak rasa lapar bisa menghantui Anda terus-menerus.
Untuk mengurangi nafsu makan dan pola makan yang benar, para ahli merekomendasikan untuk mengikuti pola makan dan rutinitas sehari-hari. Tentu saja, tidak selalu mungkin untuk mengikuti jadwal setiap menit.
Tip bermanfaat lainnya adalah penggunaan madu alami. Kelezatan ini tidak hanya mampu menggantikan gula, tetapi juga berguna untuk seluruh organisme, dan, khususnya, untuk aktivitas otak: mengandung yodium, zat besi, fosfor, magnesium, dan kalium. Asosiasi Ahli Gizi telah membuktikan bahwa madu diserap di saluran pencernaan hingga 10-12 jam, ini bukan hanya rasa kenyang, tetapi juga beban yang seragam.
Mengamati diet yang benar, Anda tidak hanya dapat mengatasi nafsu makan yang besar dan menurunkan berat badan, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda.
