Untuk menurunkan berat badan, dan di masa depan untuk mempertahankan berat badan normal dan menjalani gaya hidup sehat, sangat penting untuk mengikuti diet. Diet yang kompeten adalah kunci kesehatan dan kecantikan Anda.
Mengubah pola makan yang biasa adalah sesuatu yang hampir semua orang yang berpikir tentang gaya hidup sehat dan penurunan berat badan harus menghadapi. Dasar-dasar diet sehat dapat diringkas dalam beberapa poin:
- Jumlah makanan harian.
- Waktu setiap makan.
- Distribusi ransum harian, berdasarkan keseimbangan protein, lemak, karbohidrat, serta nilai energi produk.
- Interval antara waktu makan.
Ikuti angkanya
Mengamati diet, Anda dapat dengan mudah menormalkan proses metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh, menstabilkan saluran pencernaan, dan meningkatkan kesejahteraan. Ahli gizi merekomendasikan makan setidaknya 4 kali sehari: makanan fraksional membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan kelebihan lemak tubuh, karena mempercepat proses metabolisme. Interval antara waktu makan harus rata-rata 4-5 jam. Selain itu, durasi makan siang, sarapan, dan makan malam juga penting. Otak diketahui mulai memberi sinyal kenyang 20 menit setelah makan, jadi luangkan waktu Anda. Makan terburu-buru dapat menyebabkan makan berlebihan, karena Anda tidak punya waktu untuk menyadari bahwa Anda sudah kenyang.
Apa yang bisa Anda makan di malam hari dan di pagi hari?
Aturan "jangan makan setelah pukul enam" adalah salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan wanita dalam menurunkan berat badan. Strategi seperti itu akan mengarah pada fakta bahwa tubuh akan terus-menerus mengalami stres karena rasa lapar, dan akibatnya adalah akumulasi lemak cadangan yang berlebihan. Untuk menjaga kesehatan dan bentuk tubuh, Anda harus mengonsumsi makanan berprotein untuk makan malam, menghindari lemak dan karbohidrat, serta makanan yang sulit dicerna. Sebaiknya makan terakhir selambat-lambatnya 3-4 jam sebelum tidur. Di malam hari, Anda dapat dengan aman makan sayuran segar, daging dan ikan tanpa lemak, produk susu, keju cottage, yogurt alami. Layak untuk meninggalkan makanan berlemak, goreng, asin, dan kalengan di malam hari - itu membebani saluran pencernaan dan tidak berkontribusi untuk menjaga kesehatan.
Akhirnya, dalam hal apapun Anda tidak boleh mengabaikan makan pagi Anda. Menolak sarapan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi, sebaliknya, akan menyebabkan gangguan metabolisme. Sarapan mengaktifkan proses metabolisme, memberi pasokan semangat dan kekuatan. Makan pagi adalah suatu keharusan bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan aman. Tentu saja, sarapan harus sehat - di pagi hari tubuh tidak hanya membutuhkan kalori, tetapi juga zat yang bermanfaat. Di pagi hari, produk susu, telur, sayuran dan buah-buahan segar, buah-buahan kering, madu, roti gandum, keju cottage dan keju, sereal sangat diperlukan.
Jika Anda telah membuat keputusan untuk mengubah pola makan dan menurunkan berat badan, Anda juga harus memperhatikan keseimbangan nutrisi sepanjang hari. Sarapan harus menjadi yang paling banyak dan memenuhi setidaknya seperempat dari makanan sehari-hari. Makan siang adalah sekitar sepertiga dari diet, dan untuk teh sore dan makan malam, porsinya harus dikurangi secara signifikan. Biasakan sering makan fraksional dalam porsi kecil, kurangi porsi di malam hari, jangan lupa sarapan dan waktu makan yang sama. Segera, rejimen ini akan menjadi kebiasaan dan menjadi bagian integral dari gaya hidup sehat Anda.
