Jika Anda khawatir tentang sosok Anda, tetapi tidak dapat membatasi diri dalam makanan, Anda tidak dapat membatasi diri. Ada aturan, yang dipatuhi, Anda bisa makan apa yang Anda inginkan, tetapi pada saat yang sama tidak menjadi gemuk. Dan dalam beberapa kasus - dan menurunkan berat badan.
Jumlah makanan yang mungkin dimakan terutama tergantung pada metabolisme. Yaitu - pada tipe tubuh Anda. Itu dapat diidentifikasi dengan berbagai cara, bahkan secara visual. Salah satu caranya adalah dengan mengukur lingkar pergelangan tangan Anda dalam sentimeter. Ada 3 jenis seperti itu:
Lingkar pergelangan tangan 15-17,5 cm.
Ini adalah orang-orang dengan tulang tipis, tubuh ramping, anggota badan panjang, sebagian kecil lemak dan otot yang sangat kecil. Mereka dapat makan apa yang mereka inginkan dan berapa banyak yang mereka inginkan (saat berolahraga), karena karena metabolisme yang cepat, mereka kehilangan lemak dengan sangat cepat, tetapi dengan itu massa otot, yang mereka peroleh dengan susah payah dan hanya dengan pelatihan yang tepat dan tepat. nutrisi;
Tipe tubuh ideal untuk binaraga. Lingkar pergelangan tangan 17,5-20 cm.
Orang-orang seperti itu membangun massa otot lebih cepat. Mereka terlihat sporty dan estetis. Persentase lemak, meskipun lebih tinggi dari ectomorph, juga rendah. Mesomorphnya dapat dipersingkat melalui pelatihan. Di sini Anda sudah perlu memantau nutrisi;
Lingkar pergelangan tangan lebih dari 20 cm.
Jenis ini memiliki tulang yang tebal. Orang-orang ini cukup besar. Mereka dengan cepat mendapatkan massa otot dan juga mendapatkan lemak subkutan dengan sangat cepat. Sangat sulit bagi mereka untuk menurunkan berat badan.
Sistem makanan di bawah ini akan bagus untuk ectomorph dan mesomorph. Dan yang pertama bahkan akan bisa "mengering". Endomorph masih perlu melacak berapa banyak dan apa yang mereka makan.
Prinsip 1. Nutrisi pasca-latihan
Terlepas dari latihan Anda, jangan makan selama 2 jam setelahnya. Juga, Anda tidak perlu minum minuman apa pun, hanya air bersih;
Prinsip 2. Pemisahan makanan penutup menjadi "permen" dan buah-buahan, beri
- Makan semua yang manis-manis (cokelat, kue, kue, dll.) di pagi hari. Dan semakin cepat Anda bangun, semakin baik. Hal utama adalah agar pencernaan Anda normal dan menerima semua yang Anda makan secara normal;
- Buah-buahan dan beri harus dimakan saat makan siang.
Jika Anda seorang endomorph, maka makan siang tidak boleh lebih dari jam 12 siang. Jika Anda seorang ectomorph - tidak lebih dari 2 jam.
Jumlah buah dan beri yang dimakan tidak memainkan peran khusus jika Anda bukan ectomorph atau mesomorph pada pengeringan. Pengecualiannya adalah, sekali lagi, endomorph, yang perlu memantau nutrisi mereka;
Prinsip 3. Eliminasi karbohidrat lambat dari makanan
Jika Anda ingin makan banyak berlebihan, Anda harus mengecualikan karbohidrat lambat dari diet Anda, seperti yang akan dilakukan banyak yang cepat;
Prinsip 4. Makan malam
Jika Anda ingin makan terlalu banyak di siang hari, maka Anda harus membatasi diri di malam hari. Makan malam adalah bagian penting dari diet Anda jika Anda makan apa pun yang Anda boleh makan. Di sini Anda harus sangat ketat dengan diri sendiri dan keinginan Anda, karena pelanggaran apa pun memiliki efek buruk.
Buat makanan lengkap terakhir pada pukul 16:00-17:00. Dan 3-4 jam sebelum tidur, Anda tidak boleh makan apa pun selain makanan berprotein, makanan berserat. Produk susu juga harus dihilangkan dari diet malam.
Metode ini bekerja secara berbeda untuk setiap orang. Anda harus mencoba dengan percobaan untuk memilih skema daya yang paling cocok dan individual untuk Anda sendiri, yang akan memenuhi kebutuhan Anda.
