Sosok langsing tidak hanya bergantung pada genetika dan olahraga teratur, tetapi juga pada nutrisi yang tepat. Konsumsi produk makanan membantu mengendalikan berat badan dan pada saat yang sama memenuhi tubuh dengan banyak zat bermanfaat.
6 makanan diet teratas
Tempat pertama di antara produk makanan sepatutnya ditempati oleh berbagai sayuran. Peterseli, adas, arugula, selada, bawang hijau, kemangi, dan rempah-rempah serupa lainnya praktis bebas kalori. Sementara itu, manfaatnya sangat besar - mereka memenuhi tubuh dengan banyak vitamin dan elemen mikro, memiliki efek menguntungkan pada aktivitas jantung dan fungsi ginjal, dan meningkatkan metabolisme.
Di tempat kedua adalah sayuran: mentimun, zucchini, asparagus, tomat, lobak, paprika, labu, kol, dan artichoke. Mereka mengandung sejumlah besar nutrisi, meningkatkan fungsi usus karena kandungan seratnya yang tinggi, memiliki sifat diuretik dan memperkuat dinding pembuluh darah. Pada saat yang sama, produk ini dianggap sebagai salah satu yang terendah kalori, sehingga sering dimasukkan dalam menu berbagai diet.
Tempat ketiga diberikan untuk buah beri dan buah-buahan, yang konsumsinya secara teratur memiliki efek menguntungkan pada sosok dan kesehatan secara umum. Untuk menurunkan berat badan, misalnya, akan berguna untuk mengganti makan malam dengan beberapa potong semangka berair atau beberapa apel lezat. Yang pertama mengandung hampir satu air, baik, dan apel dianggap sebagai buah yang paling diet - dalam 100 g produk ini hanya ada 40-45 kkal.
Di tempat keempat adalah makanan laut, di antaranya rumput laut mengandung kalori paling sedikit - hanya 25 kkal per 100 g produk yang sangat sehat ini. Dan kandungan kalori ikan tergantung pada variasi dan metode persiapannya. Dalam pollock panggang, misalnya, sekitar 55 kkal, dan di pike hinggap atau pike - 65 kkal. Pada saat yang sama, ikan mengandung banyak elemen dan asam amino esensial. Selain itu, makanan laut jauh lebih mudah dicerna tubuh daripada daging.
Tempat kelima ditempati oleh produk susu rendah lemak. 100 g keju cottage rendah lemak, misalnya, mengandung sekitar 110 kkal, dan jumlah yogurt yang sama mengandung 95 kkal. Mereka sangat berguna untuk sarapan. Tetapi lebih baik menolak dadih atau permen manis.
Daging ayam putih menutup daftar makanan berkalori terendah. Dada ayam rebus atau panggang tidak sia-sia direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh ahli gizi - hanya ada 134 kkal per 100 g daging tersebut. Sementara itu, produk ini sangat bergizi dan mengandung banyak protein, zat besi, magnesium dan seng yang diperlukan untuk tubuh.
Agar tidak menambah berat badan, disarankan untuk makan dada ayam dengan salad bumbu atau sayuran. Tetapi disarankan untuk memasaknya tanpa menambahkan minyak.
Makanan diet sehat
Untuk menyiapkan makanan diet yang lezat, memuaskan, dan sekaligus, Anda perlu:
- 150 g fillet ayam;
- 2 tomat;
- 1 bawang merah;
- sejumput ketumbar;
- 2 siung bawang putih;
- 1 sendok teh. sesendok minyak zaitun;
- garam dan lada hitam secukupnya.
Alih-alih ketumbar, Anda dapat menggunakan sayuran lain dalam jumlah tak terbatas.
Garam dan merica fillet ayam, bungkus dengan kertas timah dan panggang dalam oven yang sudah dipanaskan sampai empuk. Sementara itu, potong tomat dan bawang merah, campur dalam mangkuk salad, tambahkan daun ketumbar, bawang putih cincang dan garam. Bumbui salad dengan minyak zaitun dan sajikan sebagai lauk dengan fillet ayam panggang.
