Untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan Anda pada tingkat yang tepat, perlu untuk mempertimbangkan kembali prinsip-prinsip nutrisi. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu mengubah preferensi selera Anda secara radikal, tetapi Anda harus mematuhi beberapa aturan.
Nutrisi selama diet tidak boleh langka, karena tubuh masih membutuhkan protein, lemak, dan karbohidrat. Oleh karena itu, diet mungkin menjadi kebiasaan.
Daging, ikan dan telur
Kumpulan makanan berkalori tinggi ini dianggap sebagai dasar masakan Rusia dan banyak yang tidak bisa membayangkan meja makan tanpa mereka. Tidak perlu membuangnya sama sekali, karena daging, ikan, dan telur mengandung protein, protein, dan banyak nutrisi. Namun, makanannya harus tanpa lemak - lemak babi, babi, dan ikan berlemak tidak cocok untuk menu diet.
Sedangkan untuk telur juga tidak perlu disalahgunakan, karena kandungan kalorinya yang tinggi. Satu atau dua adalah tarif harian.
Produk susu
Produk susu merupakan sumber protein dan protein yang penting dan harus dimakan beberapa kali sehari. Kefir, susu panggang fermentasi, keju cottage, dan keju adalah dasar dari nutrisi yang tepat dan tidak dapat dikecualikan dari makanan. Satu-satunya batasan adalah pada susu murni dan keju yang terlalu berlemak, karena mereka sangat tinggi kalori dan memiliki efek buruk pada sistem kardiovaskular.
Sereal, roti, kentang, kacang
Makanan yang mengandung pati tinggi karbohidrat. Mereka dikonsumsi di pagi hari atau setara dengan roti. Jadi dua potong roti sama dengan 150 g kentang tumbuk, 100 g bubur apa pun, atau 100 g kacang matang.
lemak
Anehnya, tetapi lemak juga dibutuhkan dalam membangun tubuh yang indah, dan Anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkannya. Tentu saja, Anda perlu menghindari makanan yang jenuh dengan lemak - mentega, babi, dan lemak babi, tetapi disarankan untuk menggunakan minyak nabati.
Sayuran
Sayuran adalah komponen terpenting dari diet dan sumber vitamin dan mineral terkaya. Saat dimasak, beberapa nutrisi hilang, jadi lebih baik makan sayuran mentah, tetapi sayuran rebus dan rebus juga merupakan lauk yang ideal untuk daging atau ikan. Anda bisa membumbui sayuran dengan minyak sayur atau kecap.
Buah-buahan
Setiap orang perlu makan buah-buahan, karena mengandung semua vitamin. Lebih baik memakannya segar, tetapi bahkan setelah diproses mereka tetap sehat. Namun, harus diingat bahwa buah-buahan mengandung banyak gula dan tidak boleh lebih dari tiga buah per hari.
makanan penutup
Agar diet seimbang, lebih baik mengecualikan kategori ini dari menu. Tetapi jika keinginan untuk permen kuat, maka kadang-kadang (sangat jarang) Anda mampu membelinya, tetapi hanya di pagi hari. Secara umum, makanan penutup dapat terdiri dari buah atau sepotong cokelat hitam - ini jauh lebih sehat.
Minuman
Minuman terbaik adalah air murni. Dapat diminum hingga 1,5 liter per hari, sebaiknya di antara waktu makan.
Teh, kopi, atau kakao hanya diperbolehkan dalam jumlah terbatas, tetapi lebih baik tidak minum alkohol dan soda sama sekali.
