Bagaimana cara mengurangi kandungan kalori dari diet dan tidak membatasi diri? Pertanyaan yang cukup menarik, terutama pada pemeriksaan diet yang lebih dekat. Untuk menurunkan berat badan, tentu saja Anda dapat berlatih secara intensif setiap hari, tetapi bagaimanapun, nutrisi yang tepat diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Cara mengurangi asupan kalori
Mari kita mulai dengan hal yang paling mendasar. Berapa kali sehari Anda minum teh atau kopi? Dan, tentu saja, dengan gula. Jadi, kandungan kalori teh atau kopi tanpa aditif diambil sebagai 0. Tetapi jika Anda menambahkan krim dan sesendok gula, naik menjadi 40-50. Jika Anda minum teh dengan gula atau kopi dengan krim dan gula setidaknya tiga kali sehari - ditambah 150 kalori. Banyak, terutama ketika Anda menganggap bahwa untuk "berolahraga" Anda perlu melakukan sekitar setengah jam kardio.
Mengganti krim asam rendah lemak atau yogurt alami untuk mayones juga akan membantu Anda mengurangi kalori. Lebih baik lagi, pilih salad yang perlu dibumbui dengan minyak sayur. Perhatikan jenis roti apa yang Anda makan dan berapa banyak. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, tinggalkan putih dan beralih ke hitam, atau berikan preferensi pada roti. Roti adalah pelengkap makanan, bukan makanan pokok.
Jika Anda memiliki sesuatu yang enak untuk dimakan dan Anda tidak dapat menyangkalnya, kurangi ukuran porsinya. Apalagi bergoyang manis. Jika Anda ingin cokelat - ambil sepotong hitam, bukan sebatang susu. Ambil sepotong - singkirkan godaan. Ini adalah teknik yang cukup efektif untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan.
Cara memasak yang benar untuk mengurangi asupan kalori
Pertama, hindari makanan yang digoreng. Ini tidak akan mudah, tetapi tetap menjaga agar hidangan yang perlu digoreng dengan minyak seminimal mungkin. Terkadang tidak mungkin untuk menolak kentang goreng, tetapi cukup dalam kemampuan kami untuk menggorengnya dalam wajan teflon dengan minyak sayur dalam jumlah minimum.
Kedua, sajikan salad sayuran setiap kali makan. Dan dengan dia Anda harus memulai makan Anda. Ini akan mengurangi jumlah makanan utama yang dimakan, dan, karenanya, mengurangi kandungan kalori makan siang atau makan malam.
Ketiga, latih diri Anda untuk menimbang porsi Anda dan tuliskan apa yang Anda makan. Ini akan membantu mengurangi jumlah kalori per makanan dan mengontrol kualitas makanan. Banyak aplikasi akan membantu Anda menghitung kalori dan menempatkan makronutrien di rak. Ini sangat penting - keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak harus selalu diperhatikan.
