Sebelum beberapa acara khusus dalam hidup mereka, beberapa wanita, berusaha terlihat sempurna, melakukan diet ketat. Beberapa kilogram dapat dibuang tanpa membatasi diri Anda dalam makanan. Untuk melakukan ini, Anda hanya dapat menggabungkan aktivitas fisik dengan penurunan total asupan kalori makanan yang dikonsumsi per hari.
instruksi
Langkah 1
Mulailah dengan hidangan daging dan ikan, karena makanan lengkap jarang lengkap tanpanya. Hidangan daging sangat tinggi kalori, jadi di antara semua jenis daging, berikan preferensi pada unggas - kalkun atau ayam, mengandung lebih sedikit lemak. Ikan tanpa lemak - cod, carp, navaga, pike, hake, dll.
Jauh lebih sedikit kalori yang ditemukan dalam daging kukus dan hidangan ikan. Kurangi ukuran porsi untuk daging atau ikan. Dalam hal ini, Anda dapat sedikit menambahkan ukuran lauk.
Langkah 2
Untuk mengurangi kandungan kalori sup, jangan merebusnya dalam kaldu berlemak. Kaldu daging sekunder sangat baik untuk nutrisi makanan - tidak kalah bergizi, tetapi mengandung lebih sedikit lemak.
Sekarang untuk Anda cara terbaik memasak, mengurangi kandungan kalorinya: merebus, mengukus, memanggang.
Langkah 3
Pilih keju rendah lemak atau rendah lemak, keju cottage, produk susu dan susu asam. Ini akan membantu merapikan gambar dan tidak akan membahayakan kesehatan.
Langkah 4
Bumbui salad dengan saus rendah kalori. Hilangkan mayones dan krim asam lemak dari konsumsi. Salad yang dibalut dengan yogurt rendah lemak, jus lemon atau kecap akan menjadi tidak kalah enak.
Jika hidangan tampak hambar bagi Anda tanpa mayones biasa, tambahkan berbagai bumbu ke dalamnya yang akan meningkatkan rasa dan berkontribusi pada rasa kenyang yang lebih cepat.
Langkah 5
Ganti produk tepung dengan roti gandum atau, bahkan lebih baik, roti renyah diet.
Langkah 6
Latih diri Anda untuk makan makanan ringan sebelum makan utama. Jadi, makan sedikit salad hijau yang dibumbui dengan jus lemon sebelum makan siang, Anda akan mengurangi porsi makan siang, yang berarti mengurangi kandungan kalori rata-rata 10%. Jika Anda tidak bisa mendapatkan camilan sehat dan rendah kalori, minumlah segelas air bersih sebelum makan.
Langkah 7
Berikan permen. Ini adalah cara termudah untuk mengurangi kandungan kalori makanan Anda. Tapi jangan gunakan pengganti gula, mereka bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Pengganti yang bagus untuk makanan manis adalah makan lebih banyak buah. Jika Anda tidak dapat menolak permen dengan cara apa pun, maka berikan preferensi pada yang kurang berkalori tinggi - selai jeruk, marshmallow, pastile.
Langkah 8
Minum teh hijau untuk kalori lebih sedikit. Teh hijau dengan susu juga mengurangi rasa lapar. Cobalah untuk tidak minum kopi dan teh dengan tambahan krim dan gula. Atau kurangi jumlahnya seminimal mungkin.
