Duduk di meja komputer di kantor sangat sulit untuk tetap dalam kondisi fisik yang baik. Berat badan mulai naik dengan mantap bahkan jika Anda makan makanan yang tepat. Hal ini disebabkan oleh pengeluaran energi yang rendah di siang hari dan kurangnya aktivitas fisik.
Diyakini bahwa pencahayaan buatan dan kedipan monitor berkontribusi pada perkembangan sakit kepala, insomnia, dan peningkatan nafsu makan. Tubuh di bawah tekanan konstan menghasilkan hormon kortisol, yang berkontribusi pada munculnya lemak.
Kekurangan yodium juga mempengaruhi penambahan berat badan. Akibat kekurangan yodium, metabolisme melambat dan pound ekstra muncul.
Gunakan setiap kesempatan untuk mengeluarkan energi. Lakukan senam di antara aktivitas. Di rumah, mandi kontras, mandi dengan garam laut dan minyak esensial. Rempah-rempah, terutama jahe dan cabai, meningkatkan metabolisme.
Sarapan buatan sendiri yang lezat mencegah Anda menambah berat badan. Makanan sarapan terbaik: sereal, muesli, telur, keju, keju cottage, buah-buahan, roti dedak.
Pada siang hari, dianjurkan untuk makan setiap 3 jam dalam porsi kecil (kira-kira berapa banyak yang bisa masuk ke dalam gelas). Hindari karbohidrat (makanan yang dipanggang dan kue), lebih baik bersandar pada sayuran, daging, ikan, keju cottage. Lebih baik minum teh hijau tanpa gula.
kacang-kacangan, buah-buahan dan buah-buahan kering.
Diet harian yang ideal untuk 2000-2500 kalori: 25% di antaranya untuk sarapan, makan siang - 35%, camilan sore - 15%, makan malam (setidaknya 2 jam sebelum tidur) - 25%.
minum 8-10 gelas air murni di siang hari.
