Untuk penyakit sendi, pengobatan yang diberikan oleh spesialis mungkin tidak cukup. Seringkali, pengobatan tidak ditujukan untuk mencegah dan memulihkan fungsi sendi yang normal. Pendekatan terpadu untuk masalah ketidaknyamanan sendi akan secara signifikan meningkatkan perawatan atau akan menjadi pencegahan radang sendi dan arthrosis yang sangat baik. Penting juga untuk memahami bahwa kepatuhan yang konsisten terhadap rekomendasi pencegahan sangat penting untuk mencapai kesehatan.
Nutrisi yang tidak tepat adalah alasan utama ketidakmampuan untuk meregenerasi dan menyembuhkan jaringan sendi.
Pertimbangkan ketentuan utama nutrisi:
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Mereka penuh dengan asam lemak Omega-3, dan lemak ini memiliki sifat anti-inflamasi. Biji chia adalah salah satu sumber Omega-3 terkaya.
Ikan gendut
Seperti salmon, mackerel, sarden, dan trout juga mengandung bentuk Omega-3 yang efektif, yang meredam peradangan dan meredakan kekakuan sendi. Dua atau lebih porsi ikan per minggu adalah suatu keharusan bagi penderita nyeri sendi. Selain itu, menggunakan metode memasak yang lembut (seperti mengukus dan memanggang) akan membantu melindungi semua minyak sehat dari pembusukan. Pilihan terbaik adalah makan ikan asin ringan.
Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni
Makan buah-buahan dan sayuran segar, kering, atau beku berwarna-warni berarti diet Anda penuh dengan vitamin antioksidan kuat yang melawan radikal bebas dan mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh peradangan. Kubis dan brokoli adalah bintangnya di sini, karena penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dapat melindungi sendi dari kerusakan berkat senyawa khusus yang disebut sulforaphane.
Jahe dan kunyit
Kedua bumbu penghangat ini mengandung bahan anti-inflamasi yang kuat - jangan ragu untuk menambahkannya ke makanan Anda setiap hari.
Protein tanpa lemak
Protein adalah komponen kunci untuk membangun jaringan ikat yang sehat, dan asupan yang tidak memadai dapat menyebabkan hilangnya massa otot dan penurunan kekuatan sendi. Unggas, ikan, dan protein nabati seperti kacang-kacangan dan polong-polongan adalah makanan yang sangat baik untuk mengisi kembali cadangan protein tubuh Anda.
