Minum obat tertentu dapat mengganggu fungsi vitamin dan mineral tertentu, seperti asam folat, vitamin B6, seng, dan magnesium. Kadar vitamin B dalam darah yang rendah (termasuk folat dan B12) dapat meningkatkan risiko degenerasi sendi, jadi sertakan sayuran berdaun hijau tua dan biji-bijian bebas gluten seperti nasi, soba, dan bayam dalam makanan Anda.
Jenis makanan apa yang harus Anda hindari?
Jelas, Anda harus mengecualikan semua makanan yang digoreng, serta makanan cepat saji. Mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi memiliki efek positif pada kesehatan sendi. Penting untuk mengurangi proporsi lemak hewani yang dikonsumsi seperti produk susu berlemak dan daging berlemak seminimal mungkin.
Beberapa penderita arthritis melaporkan bahwa menghilangkan makanan tertentu dapat membantu meringankan gejala mereka. Mereka biasanya disebut sebagai jeruk, tomat dan paprika, serta produk susu dan gandum. Karena tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini, adalah bijaksana untuk menyimpan buku harian makanan untuk melihat apa yang memicu gejala radang sendi Anda dalam kasus khusus Anda. Jangan menghilangkan makanan bernilai tinggi dari diet Anda tanpa berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau ahli gizi Anda.
Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk melindungi sendi Anda?
1. Pertahankan berat badan yang sehat - setiap pon ekstra yang Anda turunkan dapat mengurangi tekanan pada persendian Anda.
2. Jadilah proaktif. Olahraga ringan 30 menit setiap hari akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Cobalah olahraga seperti berenang, jogging, tetapi jika olahraga itu sulit bagi Anda, mulailah dengan latihan dasar dan luangkan beberapa menit untuk berjalan.
3. Istirahatkan persendian Anda secara teratur - dengarkan tubuh Anda untuk mengetahui kapan Anda perlu meluangkan waktu. Dengan tekanan sedang pada persendian, sirkulasi darah dan proses regenerasi meningkat di dalamnya. Tetapi di bawah beban yang berlebihan, kapal tidak akan dapat pulih.
4. Berhenti merokok-orang yang merokok dua kali lebih mungkin terkena penyakit sendi.
5. Tingkatkan kadar vitamin D dalam tubuh Anda. Paparan sinar matahari pada kulit meningkatkan produksi vitamin D. Rendahnya tingkat vitamin "matahari" berhubungan dengan osteoartritis, jadi berjalanlah di luar selama 15 menit setiap hari tanpa tabir surya. Di musim panas, dianjurkan untuk melakukan ini di pagi hari atau larut malam, ketika matahari kurang terik. Perlu diingat bahwa makanan seperti ikan berminyak dan telur kaya akan vitamin D.
