Pagi adalah waktu di mana Anda perlu dengan cepat dan efektif membawa tubuh dan jiwa Anda ke dalam keadaan kemurnian, nada dan, lebih disukai, suasana hati yang baik.
Sarapan yang baik akan banyak membantu Anda untuk mencapai hal ini. Apa sarapan terbaik untuk membuat Anda tetap ceria dan positif sepanjang hari?
instruksi
Langkah 1
Bubur.
Makan pagi harus tinggi kalori, tetapi energi harus dilepaskan lama dan merata. Bubur memenuhi persyaratan ini dengan baik. Sereal sarapan yang paling bermanfaat adalah oatmeal, kaya akan serat, senyawa protein dan lemak, merupakan sumber vitamin A, kelompok B, mengandung zat besi, magnesium, mangan, fosfor, yodium, dan nutrisi lainnya.
Langkah 2
Telur.
Sarapan yang tepat harus bergizi. Oleh karena itu, sangat bermanfaat untuk mengkonsumsi produk protein untuk sarapan. Telur sangat ideal di sini. Mereka mudah dicerna dan seimbang dalam asam amino esensial.
Langkah 3
Pondok keju.
Ini juga merupakan produk yang mudah dicerna, mengandung asam amino esensial, protein, selain kalsium, fosfor, zat besi dan vitamin. Keju cottage merangsang pertumbuhan jaringan tulang, meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, berpartisipasi dalam pembentukan sel, enzim dan kekebalan tubuh.
Langkah 4
Roti.
Bagi yang terbiasa sarapan dengan sandwich, lebih baik mengganti sosis dengan keju atau daging rebus tanpa lemak, dan daripada roti gandum biasa, gunakan roti dedak gandum hitam. Dedak kaya akan vitamin A, E, kelompok B, elemen makro dan mikro, di samping itu, mereka merangsang usus dengan sempurna.
Langkah 5
Ikan daging.
Bagi mereka yang akan berolahraga di siang hari, lebih baik makan dada ayam rebus, ikan rebus di pagi hari - ini adalah sumber protein, vitamin, asam amino, dan mineral berkualitas tinggi yang mudah dicerna. Daging dan ikan cocok dengan selada, tomat, atau paprika.
Langkah 6
Buah-buahan, beri, buah-buahan kering, kacang-kacangan akan memperkaya sarapan dengan vitamin, elemen mikro, serat.
Mereka bisa menjadi sarapan lengkap sendiri, dan mereka juga bisa dicampur dengan bubur atau keju cottage. Dan kemudian sarapan akan menambah Anda tidak hanya energi, tetapi juga suasana hati yang indah.
