Kebenaran umum: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit. Dan justru inilah masalah utamanya: kebiasaan kita, rutinitas sehari-hari, segala macam godaan dari hari ke hari menghalangi kita untuk mengatur pola makan kita. Tetapi jika Anda bertindak secara bertahap, menurut sistem tertentu, Anda dapat mencapai hasil yang terlihat sangat baik. Program restrukturisasi gizi bertahap diusulkan oleh ahli gizi Amerika Maria Jones dan Adele Pace. Prinsip utama dari program ini bukanlah kekerasan terhadap tubuh Anda, tetapi mendapatkan kesenangan dari kebiasaan makan yang baru.
instruksi
Langkah 1
Tahap satu - substitusi
Ahli gizi dengan suara bulat menyatakan: Anda tidak dapat secara drastis mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dengan makanan, karena sebagai tanggapan terhadap ini, tubuh akan mulai mengurangi laju metabolisme. Karena itu, pada tahap pertama restrukturisasi sistem nutrisi, Anda perlu mencoba mengganti produk yang berbeda dengan yang serupa, tetapi kurang berbahaya, misalnya dengan kandungan lemak yang lebih rendah.
Langkah 2
Pertama, ganti sosis dan bacon berlemak dengan ham tanpa lemak, lalu dengan ayam rebus atau kalkun, dibumbui dengan rempah-rempah. Susu 3, 2 persen kandungan lemak berubah menjadi 2, 5, dan kemudian - menjadi 1,5 persen. Kami mengganti roti putih dengan roti gandum, bahkan lebih baik - dengan roti gandum atau lavash tipis. Alih-alih kue dan cokelat susu, kami mencoba makan selai buah dan sedikit cokelat pahit, lalu buah-buahan kering. Karena itu, Anda perlu mencoba mengganti sebanyak mungkin produk makanan sehari-hari Anda tanpa mengalami emosi negatif.
Langkah 3
Tahap dua - bekerja dengan kebiasaan makan yang buruk
Pada tahap kedua, Anda harus menganalisis kebiasaan makan dan kesalahan Anda dan mencoba memperbaikinya. Misalnya, kebiasaan ngemil di antara waktu makan dapat memberi tubuh kalori ekstra dalam jumlah yang cukup. Dan bagaimana jika Anda mencoba untuk secara bertahap menggeser waktu camilan 15-20 menit ke depan selama beberapa hari, hingga camilan ini langsung berubah menjadi makan siang itu sendiri!
Langkah 4
Atau contoh lain: makanan untuk perusahaan. Terkadang tawaran anggota rumah tangga atau rekan kerja "minum teh" berubah menjadi makanan lengkap. Agar tidak menyinggung orang dengan penolakan Anda, siapkan untuk pesta teh semacam itu satu set permen rendah kalori dan sehat - selai jeruk, buah-buahan kering, batang jagung, batangan muesli, dll. Mungkin mereka yang duduk di meja bersama Anda akan diilhami oleh ide makan sehat!
Langkah 5
Tahap tiga - hadiah makanan
Jika Anda berkata pada diri sendiri "Saya tidak makan kue lagi" atau "Tidak ada sosis sejak Senin", maka kerusakan pasti akan datang, dan kue dengan sosis pasti akan berakhir di meja kami, dan dalam jumlah yang tidak dapat diterima. Tetapi jika kita sendiri membiarkan diri kita makan sepotong kue, kentang goreng favorit kita atau, akhirnya, pergi ke restoran di akhir pekan, maka proses restrukturisasi kebiasaan makan kita tidak akan ekstrem dan akan mengarah pada peningkatan yang nyata dalam sosok..
