Tidak ada yang salah dengan keinginan untuk makan enak dan enak. Namun, terkadang keinginan ini menjadi obsesi. Pelajari cara-cara sederhana untuk memerangi nafsu makan yang meningkat.
1. Saya ingin memulai dengan fakta bahwa mereka yang menyukai diet paling sering ditangkap oleh "zhora". Ketika kita mengurangi diet kita, kita tidak memikirkan bahaya yang kita lakukan terhadap tubuh! Dan dia, berjuang untuk dirinya sendiri, membuat kita kehilangan kendali atas diri kita sendiri. Itulah mengapa aturan pertama dengan diet apa pun adalah menghindari rasa lapar.
2. Sering makan, tapi sedikit demi sedikit. Tubuh akan tahu bahwa itu, sayang, akan selalu diberi makan, dan Anda tidak akan memecah dan menerkam makanan, seperti terakhir kali.
3. Selalu rencanakan makanan Anda dengan hati-hati. Jangan biarkan situasi ketika Anda pulang dan tidak tahu harus makan apa! Ingat bagaimana biasanya berakhir: Anda pergi ke toko terdekat dan mulai mengambil semuanya di bawah pengaruh kelaparan: salad, panekuk, yang hanya perlu Anda panaskan dalam microwave, dan beberapa kue dan roti gulung.
4. Sebelum makan, jangan mengkonsumsi minuman beralkohol, terutama yang kuat - mereka menghambat pusat kenyang, dan Anda akhirnya makan lebih banyak.
6. Pastikan untuk minum lebih banyak. Seringkali rasa lapar kita adalah … haus! Omong-omong, secangkir kopi atau teh kental dengan sempurna memadamkan nafsu makan Anda!
7. Sertakan makanan kaya serat dalam diet Anda, seperti roti sereal, dedak. Mereka akan memberi Anda perasaan kenyang untuk waktu yang lama. Juga, makan lebih banyak sayuran, terutama yang hijau: mereka membutuhkan lebih banyak energi untuk diproses daripada yang dikandungnya!
8. Perhatikan juga jumlah protein dalam makanan. Keju cottage akan membuat Anda jenuh lebih baik daripada salad atau apel - ingat ini.
9. Makan dari piring kecil untuk kontrol yang lebih baik atas ukuran porsi. Dan jangan pernah makan, katakanlah, kue, langsung dari kemasannya! Anda tidak akan dapat menilai secara memadai jumlah yang dimakan.
10. Lapar dan kesal? Olahraga akan membantu, terutama berlari dan berjalan. Berjalanlah dengan kecepatan 2-3 km - dan semuanya akan dipindahkan seolah-olah dengan tangan!
11. Isi hidup Anda dengan hobi baru: mulai melipat origami, menyulam, mendaftar ke kolam renang atau kursus bahasa Italia … Membuat makanan berhenti terlibat dalam pikiran Anda.
12. Jika tiba-tiba merasa lapar yang tidak wajar, Anda bisa mengunyah biji adas.
13. Jangan duduk untuk makan dengan kesal: dengan cara ini Anda akan mengembangkan kebiasaan "merebut" masalah. Jika Anda sudah memilikinya, cari cara lain untuk menghilangkan stres. Omong-omong, jalan-jalan yang disebutkan di atas baik-baik saja!
14. Dan hal terakhir: cukup tidur! Tidur kurang dari 8 jam sehari memperlambat produksi hormon yang bertanggung jawab untuk merasa kenyang.
