Di malam hari, ketika Anda pulang kerja, lemari es sering kosong. Dan kemudian rasa lapar mengalahkan akal sehat, dan Anda makan apa yang tidak perlu dimasak. Dan, tentu saja, ini sama sekali bukan makanan sehat. Bagaimana cara mendiversifikasi menu agar tidak banyak waktu yang dihabiskan, dan ada lebih banyak hidangan sehat dalam diet?
instruksi
Langkah 1
Pertama dan terpenting, belajarlah untuk merencanakan sebelumnya apa yang akan Anda makan selama seminggu. Tidak perlu waktu lama untuk menjadwalkan beberapa hidangan, tetapi Anda akan selalu tahu apa yang menanti Anda untuk makan malam malam ini. Dan refleksi yang tidak perlu menghilang, karena berpikir dengan perut kosong tidak tertahankan.
Langkah 2
Di akhir setiap minggu, pergilah ke hypermarket dan beli makanan yang Anda butuhkan untuk menyiapkan semua makanan selama tujuh hari ke depan. Pertimbangkan juga beberapa produk makanan cepat saji yang sehat, misalnya sayuran beku, telur, keju cottage.
Langkah 3
Cobalah untuk membentuk pola makan yang seimbang dan bervariasi mungkin. Jika pada Senin malam Anda berencana membuat soba dengan saus jamur, maka pada hari Selasa tidak akan berlebihan untuk menikmati salad Yunani dengan roti dengan keju dan rempah-rempah.
Langkah 4
Cobalah untuk tidak makan hidangan yang sama dua kali dan selalu masak hanya sekali. Satu-satunya pengecualian adalah borscht, semur kacang, sup jamur, karena hidangan ini selalu menjadi lebih enak dan lebih kaya dalam 1-2 hari.
Langkah 5
Tampaknya bagi Anda bahwa, setelah pulang ke rumah setelah shift 8 jam, tidak mungkin untuk berdiri di depan kompor. Cobalah mengubahnya menjadi aktivitas yang penuh gairah. Waktu memasak rata-rata untuk hidangan kedua adalah 30-40 menit. Faktanya, tidak banyak yang bisa dinikmati dengan makanan segar, sehat, dan buatan sendiri.
Langkah 6
Jika Anda benar-benar ingin makan, maka minumlah segelas kefir atau yogurt buah. Massa susu akan mengisi perut, menghidupkan metabolisme dan mempersiapkan sistem pencernaan untuk makan malam Anda.
Langkah 7
Cobalah untuk menemukan solusi non-standar saat menyiapkan makanan. Gunakan berbagai bumbu yang bisa berubah dan rasa masakan yang sama. Alih-alih minyak sayur untuk salad, mulailah menggunakan minyak zaitun. Berbagai saus, yang dapat Anda beli di toko atau buat sendiri (panas di atas kompor atau dingin di dalam mangkuk), akan menambah aroma dan rasa yang berkelas pada setiap hidangan Anda.
Langkah 8
Dan yang terpenting, jangan malas, dan juga jangan takut untuk berfantasi, karena setiap masakan tidak hanya terdiri dari bahan dasar, tetapi juga berbagai hal kecil opsional yang pada akhirnya akan memainkan melodi utama dalam lagu kuliner Anda.
