Ahli gizi sebagai salah satu bersikeras bahwa untuk menurunkan berat badan, sembuh dari penyakit, dan hanya terlihat baik, Anda harus minum setidaknya 2 liter air sehari. Dan melakukan port tanpa itu menyebabkan dehidrasi sama sekali. Tapi seberapa benar klaim ini?
Di tengah musim panas, bersama dengan sengatan panas dan panas berlebih, dehidrasi menjadi ketakutan utama kami. Bahkan dehidrasi ringan menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi tubuh. Kelesuan, lekas marah, sakit kepala menjadi teman tetap kita. Oleh karena itu, tentu saja air bersih harus diminum terus-menerus agar sel-sel kita tetap berfungsi normal.
Tetapi ada juga sejumlah besar fakta tentang air yang harus disangkal.
Mitos #1: Kita terus-menerus dalam keadaan dehidrasi kronis
Sebelumnya, kita semua percaya bahwa jumlah cairan yang kita minum setiap kali makan sudah cukup, tetapi tidak hari ini. Beberapa orang begitu terpaku sehingga setelah menghabiskan satu jam tanpa seteguk air tawar, mereka benar-benar merasa seperti sekarat karena dehidrasi. Padahal, dehidrasi tidak mengancam orang yang tidak mengonsumsi makanan asin saja dari pagi hingga sore hari. Biasanya, makanan yang kita konsumsi di siang hari akan mengandung 20% dari nilai harian air. Jadi minumlah hanya saat Anda haus dan jangan khawatir tentang apa pun.
Catatan: bayam dan stroberi mengandung 91% air, kembang kol 92%, dan mentimun memegang rekor kelembaban 97%.
Mitos #2: otak kita bingung antara haus dan lapar
Semua mitos adalah mitos. Tubuh kita, tentu saja, mengetahui perbedaan antara rasa lapar dan haus, karena mekanisme yang sama sekali berbeda dari tubuh kita bertanggung jawab untuk itu. Apalagi respon terhadap kedua kebutuhan tersebut juga akan berbeda. Jika, dengan rasa lapar, seseorang merasakan perut keroncongan dan kekosongan di perut, maka dengan dehidrasi, mulut kering yang tidak menyenangkan muncul, karena volume sel darah berkurang.
Jadi jika Anda lapar, itu bukan haus sama sekali, tetapi Anda hanya bosan. Apalagi, respons tubuh terhadap stres bisa sama persis.
Mitos nomor 3: orang dewasa harus minum 2 liter air per hari
Padahal, ide 2 liter datang entah dari mana. Ini sama sekali tidak memiliki dasar ilmiah di bawahnya. Setiap orang berbeda dan kita semua membutuhkan jumlah air yang berbeda. Tetapi ada aturan tertentu yang akrab bagi semua orang, misalnya, Anda perlu minum lebih banyak air di musim panas atau selama kehamilan. Selain itu, kita tidak hanya berbicara tentang air murni, tetapi tentang cairan secara umum. Jadi jangan terpaku pada kuantitas. Jika Anda minum ketika Anda haus, semuanya benar.
Mitos # 4: Anda harus minum lebih banyak air saat berolahraga
Tampaknya selama berkeringat aktif, seseorang kehilangan banyak air dan mungkin mengalami dehidrasi. Dalam hal ini, dia sesekali berlari ke pendingin dengan air dan minuman, minuman, minuman. Tetapi ada kerugian dari proses ini: hiperhidrasi. Minum terlalu banyak air cenderung mengeluarkan natrium dari tubuh, yang membantu ginjal dan saraf melakukan tugasnya. Pertama-tama, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan minum hanya ketika Anda merasa haus. Jika Anda tidak mempercayai insting Anda, lebih baik menimbang diri Anda sebelum dan sesudah berolahraga dan minum setengah liter air untuk setiap setengah kilogram berat badan yang hilang.
Mitos # 5: minum banyak air dapat membantu melawan rasa lapar
Faktanya, yang terjadi adalah kebalikannya. Air membersihkan dan mengosongkan perut, dan rasa lapar akan kembali lebih cepat. Jadi pilihlah kaldu yang ringan sebagai bahan dasar sup Anda. Ini mengandung sedikit kalori, tetapi itu akan mengisi Anda lebih baik daripada satu liter air biasa.
Di sisi lain, kita tidak boleh melupakan kekuatan self-hypnosis. Jika Anda percaya bahwa air meredakan rasa lapar, jadilah itu. Gunakan kemampuan kesadaran Anda.
