Diet termasuk sarapan pagi, makan siang dan makan malam pada waktu yang hampir bersamaan. Berkat ini, tubuh menerima semua zat yang diperlukan tepat waktu dan tidak menyimpan lemak dan karbohidrat sebagai cadangan di tempat yang paling bermasalah, dan sebagian besar masalah pencernaan hilang tanpa jejak.
Sering makan
Nutrisi yang tepat tidak mungkin tanpa kepatuhan terhadap rezim. Agar tidak mengalami masalah pencernaan dan kelebihan berat badan, penting untuk makan 5 kali sehari. Dalam hal ini, tiga kali Anda perlu makan penuh, dan dua kali hanya makan camilan di antara waktu makan. Sebagian besar makanan sehari-hari sebaiknya dimakan di pagi hari agar tubuh dapat mengolah makanan menjadi energi tepat waktu. Dan makan malam harus ringan dan terutama terdiri dari produk protein dan sayuran.
Wajib sarapan dan makan siang
Peran penting dalam menetapkan diet dimainkan dengan membiasakan diri untuk sarapan lengkap. Idealnya, itu harus terdiri dari sereal atau muesli dengan potongan biji-bijian, kacang-kacangan dan buah-buahan. Selain itu, Anda dapat menikmati berbagai produk tepung untuk sarapan, karena akan diproses menjadi energi dan tidak akan disimpan di area bermasalah nantinya.
Jika karena alasan tertentu tidak ada waktu untuk memasak bubur, Anda bisa makan sandwich dengan keju atau selai, keju cottage atau, paling buruk, yogurt alami. Yang terakhir harus di lemari es, karena Anda bisa memakannya bahkan selama perjalanan Anda. Dan jika di pagi hari sulit untuk menguasai sesuatu selain secangkir kopi, cobalah untuk bangun sedikit lebih awal agar punya waktu juga untuk sarapan setelah beberapa saat. Selain itu, makan malam ringan juga berkontribusi pada nafsu makan yang baik keesokan harinya.
Makan siang tidak kalah penting, karena pada saat inilah rasa lapar yang kuat terbangun. Penting untuk memuaskannya tepat waktu dengan produk yang sesuai. Paling berguna untuk makan siang adalah hidangan cair rendah lemak, daging atau ikan, sayuran segar. Anda juga dapat membeli pasta gandum durum. Makanan penutup terbaik adalah buah. Jika Anda benar-benar menginginkan kue, lebih sehat untuk memakannya sedikit kemudian - saat camilan sore, yang akan membantu membuat makan malam lebih mudah.
Makan malam lebih awal
Makan malam juga harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari. Dan selalu lulus pada waktu yang sama. Idealnya, makan malam 5 jam sebelum tidur bermanfaat agar makanan memiliki waktu untuk dicerna dan diserap tubuh. Jika, karena alasan tertentu, tidak mungkin makan malam tepat waktu, Anda tidak boleh menyerah sama sekali - Anda hanya perlu makan salad sayuran dan sepotong kecil daging atau ikan panggang. Tetapi tidak disarankan untuk menikmati makanan penutup setelah makan malam.
Camilan sehat
Disarankan juga untuk ngemil pada waktu yang bersamaan. Sebaiknya beberapa jam setelah sarapan atau 3 jam sebelum makan malam. Selama mereka, berguna untuk makan buah apa pun atau minum secangkir teh dengan kacang, buah kering, keju cottage, dan makanan lain yang tidak terlalu tinggi kalori.
