Untuk menurunkan berat badan, apakah Anda perlu makan sedikit atau tidak makan sama sekali? Ini adalah kesalahpahaman besar. Pendekatan ini sangat berbahaya bagi kesehatan, merusak metabolisme dan dapat menyebabkan konsekuensi yang sangat menyedihkan. Harus diingat bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan dengan benar tanpa aktivitas fisik. Seperti yang dikatakan dokter: "Diet tanpa olahraga adalah sakit maag."
Tip 1
Diet Anda perlu disesuaikan sehingga mengandung karbohidrat cepat sesedikit mungkin. Tentu saja, mereka dapat dikonsumsi dalam jumlah besar, tetapi hanya sebelum pengerahan tenaga, fisik atau mental. Karbohidrat cepat semuanya manis, begitu juga makanan bertepung, nasi, dan kentang.
Apa yang disarankan untuk dikeluarkan dari diet:
- Kue;
- gula-gula, produk roti;
- Semacam spageti;
- bubur nasi, termasuk susu, serta nasi rebus;
- kentang goreng dan kentang goreng.
Kentang bisa dimakan di pagi hari dan hanya direbus. Nasi putih sebaiknya diganti dengan varietas yang berwarna gelap, coklat, liar atau hitam. Roti harus diganti dengan gandum hitam atau gandum utuh, sebaiknya yang bebas ragi.
Tip 2
Jangan lama-lama kelaparan. Jika ingin makan – makan, sambil memilih makanan yang rendah kalori. Perbanyakan asupan makanan harus 5-6 kali sehari, tetapi dalam porsi yang sangat kecil. Makanan yang sering ini akan mempercepat metabolisme Anda, yang pada gilirannya akan membantu Anda membakar lemak secara maksimal.
Tip 3
Makanlah sayuran sebanyak mungkin. Terutama yang hijau, ini adalah: daun selada, rempah-rempah, seledri, kol. Kedengarannya basi, tetapi sayuran rendah kalori dan kaya akan mineral dan nutrisi, yang akan membantu Anda merasa baik. Dan di sini aturan yang menarik berlaku: semakin banyak bunga di piring Anda, semakin baik.
Tip 4
Jangan pernah mengabaikan makan pagi Anda. Sarapan adalah makanan utama. Dialah yang memberi muatan sepanjang hari, dan juga membantu mempercepat metabolisme. Solusi sarapan terbaik adalah oatmeal dengan beberapa jenis buah atau kacang-kacangan. Anda dapat membeli sandwich roti gandum utuh dengan daging tanpa lemak. Lebih disukai kalkun atau ayam.
Tip 5
Jangan mengejar hasil yang cepat. Berat badan yang hilang dengan cepat akan kembali kepada Anda dengan cepat. Butuh waktu lama agar hasilnya muncul dan bahkan lebih lama lagi untuk bertahan. Perlu juga diingat bahwa latihan dengan zat besi di gym cukup efektif, tetapi Anda perlu mengerjakan program yang berbeda dari program binaragawan. Anda perlu bekerja dengan beban rendah, karena yang utama adalah jumlah pengulangan. Bobot yang ringan dan konsistensi latihan akan memberikan nada tubuh Anda, mobilitas dan fleksibilitas, serta dengan beban kecil, Anda akan melindungi diri dari cedera. Intensitas latihan adalah syarat utama untuk menurunkan berat badan. Aktivitas aerobik harus dimasukkan sebelum dan sesudah pelatihan, dan total durasi harus setidaknya 40 menit. Ini adalah waktu minimum untuk penipisan simpanan glikogen. Setelah itu, lemak akan mulai terbakar. Jika latihan 40 menit adalah cobaan berat bagi Anda, itu berarti Anda telah mengambil terlalu banyak beban. Dalam hal ini, Anda harus mengurangi beban atau mengganti lari dengan berjalan.
