Jika Anda terlibat dalam olahraga kekuatan, Anda perlu membangun massa otot. Protein dibutuhkan untuk pertumbuhan yang baik. Itu dapat dikonsumsi dengan makanan sehari-hari, tetapi kemudian Anda harus makan makanan dalam jumlah yang sangat besar, yang tidak benar, dan, secara umum, tidak masuk akal untuk memaksa tubuh Anda seperti itu. Ada solusi lain - kemampuan untuk melengkapi diet biasa dengan protein shake. Mereka tidak membebani perut dan diserap dengan baik. Selain itu, mereka dapat dengan mudah dibuat di rumah dengan tangan Anda sendiri. Ada beberapa resep untuk protein shake yang sehat dan enak.
Itu perlu
-
- Blender atau pencampur
- penggiling daging atau mortar. Produk (untuk dipilih tergantung resepnya): susu
- termasuk kering
- kenari
- Pondok keju
- Telur mentah
- kefir
- madu
- artichoke Yerusalem
- apel hijau
- ragi
- jamur kering
- wortel segar
- lemak
- cokelat
- jus.
instruksi
Langkah 1
Ambil 0,5 liter susu pasteurisasi dan 50 ml susu bubuk, 100 g keju cottage (skim), 1 telur mentah dan, jika diinginkan, sedikit sirup buah atau beri segar untuk meningkatkan rasanya. Campur semuanya dalam blender atau mixer, koktail sudah siap.
Langkah 2
Siapkan segelas kefir. Selanjutnya, giling kenari untuk membuat 1 sendok makan remah kacang. Tuang kacang ke dalam kefir. Tambahkan satu telur mentah dan 1 sdm. sesendok madu. Campur semuanya dengan baik, minum dalam tegukan kecil perlahan.
Langkah 3
Anda akan mendapatkan protein shake yang bagus jika Anda mengambil 100 g jus apel (sebaiknya peras sendiri dari apel segar) dan tambahkan 1 sdm. sesendok ragi bir, 2 kenari, digiling menjadi remah-remah, dan 2 umbi artichoke Yerusalem ukuran sedang, melewati parutan. Aduk bahan dan minum untuk kesehatan Anda.
Langkah 4
Masukkan 100 g jamur kering melalui penggiling daging, tambahkan 50 g mayones, 50 g keju olahan, 100 g kentang parut halus dan 1 telur mentah. Campur semuanya dengan seksama. Koktail ini hampir tidak dapat diminum melalui sedotan, tetapi nilainya tidak berkurang dari ini.
Langkah 5
Parut 1 apel dan 1 wortel di parutan halus, bumbui campuran dengan 1-2 sendok teh madu, tambahkan 2 sdm. sendok makan kenari parut dan tuangkan setengah gelas jus apel atau anggur. Aduk dan minum dalam tegukan kecil.
Langkah 6
Dan inilah resep campurannya, yang oleh para atlet kekuatan sendiri dianggap sangat efektif. Tentu saja, ini bukan koktail dalam arti biasanya, tetapi tujuannya - untuk memberi tubuh porsi protein tambahan - terwujud sepenuhnya. Untuk menyiapkan campuran, Anda akan membutuhkan: lemak babi - 300 g, apel hijau - 6 buah, kuning telur - 12 buah, gula pasir - 1 gelas, cokelat - 300 g. Potong lemak babi dan apel menjadi potongan-potongan kecil, aduk dan masukkan rendah panas. Panaskan, pastikan massa tidak terbakar. Saat campuran memanas, giling kuning telur dengan gula (bubur harus menjadi putih), potong cokelat, lalu campur kedua bahan. Sementara itu, lemak babi dengan apel dicairkan, lewati semuanya melalui saringan. Buang greaves, dan tambahkan campuran telur-cokelat ke bacon cair. Campur semuanya dan dinginkan. Kemudian oleskan "koktail keras" di atas roti dan cuci dengan susu hangat. Simpan produk protein ini di lemari es.
