Ritme kehidupan seorang siswa sangat tegang - setiap hari selama studinya ia menerima informasi baru, mengingat, berpikir, menghabiskan waktu secara aktif selama istirahat dan pelajaran pendidikan jasmani. Dan juga upaya yang telah dilakukan beberapa orang di bagian dan lingkaran tambahan. Itulah mengapa sangat penting untuk memberi anak nutrisi yang cukup selama periode ini. Lagi pula, dari produk itulah dia menerima energi yang dia butuhkan.
instruksi
Langkah 1
Pastikan siswa makan tepat waktu. Pada usia ini, sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan, makan siang, dan makan malam, yang harus dilakukan pada waktu yang hampir bersamaan. Siswa membutuhkan makanan ringan, karena tubuh yang sedang tumbuh membutuhkan lebih banyak nutrisi.
Langkah 2
Buatlah menu siswa sedemikian rupa sehingga 40%-nya diisi oleh karbohidrat - mereka adalah sumber energi yang sangat dibutuhkan anak-anak. 30% harus dialokasikan untuk makanan berprotein. Sedikit kurang - lemak sehat, yang harus didapatkan anak dari produk susu, sereal, minyak sayur, dan ikan. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang vitamin, yang sumbernya adalah buah dan sayuran. Yang terakhir juga mengandung serat, yang akan membantu pencernaan yang baik.
Langkah 3
Untuk mencegah karbohidrat mempengaruhi sosok siswa, cobalah untuk memberikan makanan yang mengandung karbohidrat untuk sarapan. Yang terbaik adalah jika makanan ini terdiri dari oatmeal, nasi, semolina atau bubur gandum dan teh hitam dengan susu. Untuk mendiversifikasi menu seperti itu, Anda dapat menambahkan madu, kacang-kacangan, atau buah-buahan ke dalam hidangan. Atau, dari waktu ke waktu, Anda dapat memberikan sup susu kepada siswa, muesli dengan yogurt alami, produk dadih, sandwich dengan keju dan mentega. Minuman panas - kakao, susu atau rebusan rosehip.
Langkah 4
Untuk makan siang, pastikan untuk memasak sup atau borsch untuk siswa. Untuk yang kedua, Anda dapat menawarkan anak Anda beberapa jenis hidangan daging atau ikan dengan salad sayuran segar. Pada saat yang sama, juga tidak perlu memberi makan siswa secara berlebihan jika ia menolak suplemen. Lebih baik membiarkannya berjalan-jalan di udara segar - maka dia pasti akan kembali ke rumah dengan nafsu makan.
Langkah 5
Jika ada kesempatan untuk memberi makan siswa dengan camilan sore, masak dia coklat atau kolak. Tawarkan sejumlah kecil kue kering, pengering atau biskuit, keju cottage untuk minuman. Beri aku buah atau kacang. Jika dia sangat lapar, Anda bisa membuat sandwich tanpa saus berbahaya atau merebus telur.
Langkah 6
Cobalah untuk tidak membuat makan malam terlalu tinggi kalori. Ikan atau daging panggang oven dengan lauk, pasta, atau telur dadar adalah yang terbaik. Tetapi makanan ini harus terdiri dari hidangan panas yang lengkap, dan bukan makanan ringan. Satu jam sebelum tidur, Anda dapat memberi siswa segelas susu dengan madu.
Langkah 7
Untuk memberi anak Anda sesuatu untuk dimakan di antara waktu makan, berikan dia apel, pisang, sekantong kecil kacang, atau beberapa pengering ke sekolah. Pada usia ini, sangat penting untuk tidak merasa lapar untuk waktu yang lama, jika tidak, Anda dapat dengan mudah merusak perut Anda.
