Tentu saja, sulit untuk memilih makanan yang paling bermanfaat, karena makan sehat terdiri dari berbagai diet. Oleh karena itu, daftar ini agak bersyarat, tetapi juga memiliki hak untuk eksis.
instruksi
Langkah 1
Ikan dan makanan laut
Mereka mengandung sejumlah besar protein, mineral, dan elemen pelacak. Mereka adalah sumber asam lemak tak jenuh ganda omega-3 dan asam amino taurin, yang diindikasikan untuk hipertensi dan kadar gula tinggi. Selain itu, makanan laut memberi tubuh yodium.
Langkah 2
Apel
Mereka mengandung sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk asam folat, zat besi, kalium, tanin dan zat pektin, serat. Mereka menormalkan saluran pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol. Menurut pepatah Inggris - "Satu apel sehari dan dokter tidak diperlukan."
Langkah 3
Produk susu
Mereka adalah sumber kalsium. Meningkatkan fungsi ginjal dan saluran pencernaan. Karena adanya bakteri asam laktat hidup di dalamnya, mereka membantu mengatasi penyakit menular.
Langkah 4
Sereal
Menyediakan tubuh dengan energi, menurunkan kolesterol, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan penyakit batu empedu. Mengandung serat dan vitamin B.
Langkah 5
Kacang-kacangan
Mereka adalah sumber protein nabati, sejumlah besar serat, mengandung seng, zat besi, kalium dan asam folat.
Langkah 6
Gila
Mereka mengandung sejumlah besar mineral, serta vitamin A, E, P dan kelompok B. Mereka berguna untuk sistem kardiovaskular, saraf dan kekebalan tubuh.
Langkah 7
Stroberi
Salah satu sumber vitamin A, C, B5, B6 dan B9 (asam folat) yang paling lezat dan rendah kalori, serta mineral (kalium, kalsium, fosfor, natrium, magnesium, fluor).
Langkah 8
Bawang putih
Sejak zaman kuno, telah dianggap sebagai obat untuk banyak penyakit dan mengandung lebih dari 400 komponen yang bermanfaat. Bawang putih membantu tubuh melawan pengaruh lingkungan yang berbahaya.
Langkah 9
Telur
Mereka terdiri dari 12 vitamin esensial dan sejumlah besar mineral. Putih telur mengandung asam amino yang diperlukan untuk tubuh manusia. Kuning telur mengandung sekitar 80% dari semua fosfor yang ada di dalam telur. Norma optimal adalah konsumsi 3 butir telur per minggu.
Langkah 10
Teh hijau
Sumber antioksidan dan vitamin yang bagus. Baik untuk kerja jantung, menguatkan gigi, rambut dan kuku, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kekebalan tubuh. Asupan harian teh hijau adalah 4-5 cangkir.
