Serat sangat diperlukan bagi mereka yang ingin selalu dalam kondisi prima. Ini ditemukan di semua produk herbal. Ahli gizi dari seluruh dunia menyarankan untuk mengkonsumsi serat sebanyak mungkin untuk menurunkan berat badan.
Itu perlu
Kacang-kacangan, kacang-kacangan, gandum, gandum, buah-buahan, beri, biji-bijian, rempah-rempah, sayuran
instruksi
Langkah 1
Serat secara tradisional larut dan tidak larut. Kacang-kacangan, gandum, kacang-kacangan, jelai, buah jeruk, beri, biji-bijian adalah sumber serat larut. Serat dipecah di usus besar. Saat kontak dengan air, jenis serat ini berubah menjadi jeli. Tingkatkan asupan makanan yang mengandung serat larut jika gula darah Anda turun tajam. Ini memperlambat pencernaan makanan, termasuk pati. Akibatnya, masuknya glukosa ke dalam darah melambat. Mengkonsumsi serat larut bermanfaat bagi mereka yang menderita berbagai penyakit kardiovaskular. Serat larut membantu mencegah dan melindungi dari kanker. Ini bekerja pada racun krustasea dan mengeluarkannya dari tubuh. Selain itu, serat difermentasi menjadi asetat dan asam lainnya, yang membantu membunuh bakteri.
Langkah 2
Serat tidak larut tidak dicerna dalam tubuh manusia. Ini juga tidak larut dalam air. Dedak, gandum, wortel, sayuran hijau, kulit sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian adalah sumber serat yang tidak larut. Sifat serat tidak larut adalah membengkak seperti spons dan menambah jumlah besar pada tinja. Sifat ini meningkatkan permeabilitas usus, sehingga serat tidak larut membantu membawa makanan dan air melalui saluran pencernaan. Makan lebih banyak dedak mentah dan Anda akan menyingkirkan fenomena yang tidak menyenangkan seperti sering sembelit. Serat tidak larut juga bekerja pada racun dan mengeluarkannya dari tubuh.
Langkah 3
Ada berbagai suplemen yang dirancang untuk mengisi kembali serat dalam tubuh. Namun, yang terbaik adalah mendapatkannya dari berbagai makanan hidup. Keuntungannya adalah vitamin, mineral, antioksidan dan zat bermanfaat lainnya masuk ke dalam tubuh bersama dengan serat. 25 gram adalah kebutuhan serat harian tubuh. Tingkatkan asupan serat Anda secara bertahap: Anda dapat meregangkan proses ini selama berminggu-minggu. Jika tidak, kembung akan muncul. Dan dengan kelebihan konsumsi serat tidak larut, diare akan segera terjadi.
Langkah 4
Juara dalam kandungan serat adalah soba (17 gram per gelas). Di tempat kedua: lentil, kacang polong dan buncis: 8, 7 dan 6,5 gram dalam 1/2 cangkir. Jumlah serat yang cukup besar ditemukan dalam kentang panggang. Tentu saja, sayuran terutama terkait dengan serat: preferensi harus diberikan pada kubis, bayam, asparagus, dan brokoli. Di antara buah-buahan, apel, pepaya, buah ara kering, alpukat, blueberry, dan pisang sangat tinggi seratnya. Di antara buah beri, raspberry dan victoria adalah juara dalam kandungan serat. Dalam hal biji, biji rami adalah yang paling banyak serat dengan 7 gram per sendok makan.
