Tanpa asupan yodium yang cukup, kelenjar tiroid berhenti berfungsi secara normal. Yodium masuk ke dalam tubuh melalui makanan, kulit dan udara yang dihirup. Sangat penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan elemen ini. Salah satu makanan tersebut adalah ikan.
instruksi
Langkah 1
Jumlah yodium terbesar ditemukan dalam ikan cod, dan terutama di hatinya - 370 mg per 100 g produk. Ikan ini memiliki daging yang empuk dan tanpa lemak dan sangat bagus untuk orang dengan pengendalian berat badan. Selain itu, ikan cod mengandung semua asam amino yang diperlukan untuk tubuh manusia yang terlibat dalam semua proses vital. Ikan kod bermanfaat untuk kondisi kulit, kuku, dan rambut karena kandungan belerangnya cukup banyak. Hati ikan kod yang disebutkan di atas mengandung sejumlah besar minyak ikan, yang bermanfaat bagi pertumbuhan tubuh anak. Namun, Anda harus mewaspadai kemungkinan reaksi alergi tubuh anak terhadap ikan ini.
Langkah 2
Haddock adalah ikan yang berhubungan dengan cod. Kandungan yodium di dalamnya sama dengan 245 mg per 100 g Ini adalah ikan laut dengan diet daging tanpa lemak. Sebagian besar lemak disimpan di hati haddock. Ikan ini kaya akan vitamin B12 dan banyak asam amino esensial. Haddock sangat mudah diserap dan dicerna oleh tubuh.
Langkah 3
Pollock mengandung 200 mg yodium per 100 g produk. Selain yodium, ikan ini kaya akan unsur mikro lain yang penting bagi tubuh manusia, vitamin A, B, D, E, K. Daging Pollock mudah dicerna dan dicerna. Lemak digunakan untuk mendapatkan obat-obatan.
Langkah 4
Ikan salmon: trout, salmon, salmon mengandung 200 mg yodium per 100 g produk. Selain itu, salmon sangat kaya akan fosfor, yang terlibat dalam pembentukan dan pemeliharaan kerangka tulang dan, secara umum, dalam sebagian besar proses dalam tubuh. Selain itu, ikan merah ini kaya akan vitamin dan mineral, serta asam lemak omega-3, yang mengatur sebagian besar sistem tubuh.
Langkah 5
Ikan bass mengandung 145 mg yodium per 100 g, daging berlemak, merupakan sumber tidak hanya yodium, tetapi juga lemak dan protein sehat. Sangat berguna bagi orang yang melakukan pekerjaan mental. Mengandung sejumlah besar vitamin B12. Hal ini berguna untuk pembuluh darah, kulit, sistem saraf dan pencernaan.
Langkah 6
Makarel mengandung 100 mg yodium per 100 g produk. Ini adalah ikan dari keluarga makarel. Sedikit lebih besar dari makarel. Daging makarel kaya akan elemen dan vitamin, tetapi komposisinya tergantung pada daerah tempat ikan itu hidup. Mengandung semua vitamin kelompok B, dan 400 g ikan ini mengisi kebutuhan harian tubuh manusia akan potasium. Zat yang terkandung dalam ikan kembung dapat mencegah risiko penyakit kardiovaskular, diabetes mellitus, dan memperlambat proses penuaan. Makan ikan ini secara signifikan meningkatkan penampilan seseorang dan mencegah beberapa penyakit.
