Ketika Anda merasa ingin tidur siang di tengah hari kerja, tetapi harus pergi ke pertemuan yang membosankan, sepotong cokelat hitam atau biji labu akan datang untuk menyelamatkan Anda. Makanan ini dan makanan lain yang dijelaskan di bawah akan membantu menghilangkan rasa lelah, mempertajam fokus, dan memberi energi pada tubuh.
instruksi
Langkah 1
Sayuran hijau dan hijau rendah kalori dan merupakan sumber energi yang baik karena mengandung berbagai vitamin. Mereka juga mengandung asam folat, yang membantu melawan depresi dan memberi energi pada tubuh. Bayam berhak mendapatkan tempatnya di antara makanan paling bergizi. Ini kaya akan vitamin A, C dan K dan mineral seperti kalsium, potasium, zat besi dan magnesium. Magnesium terlibat dalam lebih dari 300 fungsi metabolisme, termasuk produksi dan penyimpanan energi seluler.
Langkah 2
Kacang-kacangan adalah sumber protein, lemak, dan karbohidrat yang sangat baik. Mereka mengandung koenzim Q10, yang berkontribusi pada produksi energi dalam sel. Mereka juga mengandung antioksidan yang melawan radikal bebas.
Langkah 3
Daging. Ayam tanpa kulit, kalkun, dan daging tanpa lemak lainnya mengandung asam amino tirosin, yang membantu melawan kelelahan. Daging juga mengandung zat besi, vitamin dan protein yang dibutuhkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Langkah 4
Bit merupakan sumber folat, mangan, dan vitamin C yang sangat baik. Bit juga mengandung fitonutrien yang memiliki sifat antioksidan dan membantu detoksifikasi tubuh. Studi selama berolahraga telah menunjukkan bahwa jus bit meningkatkan stamina dan energi dalam tubuh sebesar 15%.
Langkah 5
Telur kaya akan protein, vitamin B, zat besi, dan biotin. Protein sangat penting untuk fungsi otak normal, dan biotin sangat penting untuk metabolisme energi.
Langkah 6
Pisang, buah favorit para binaragawan, kaya akan potasium, yang membantu otot berkontraksi dengan baik, serta fruktosa dan glukosa, yang menyediakan energi bagi tubuh.
Langkah 7
Kacang-kacangan mengandung protein, zat besi, vitamin B dan asam amino, yang penting untuk mengisi kembali sumber energi tubuh. Mereka juga kaya serat, yang memperlambat pencernaan dan memberi tubuh energi.
Langkah 8
Apel kaya akan serat, vitamin C dan antioksidan, dan juga mengandung fruktosa, yang merupakan sumber energi yang sangat baik.
Langkah 9
Salmon mengandung asam lemak esensial yang membantu mengatur insulin dan menjaga kesehatan otak.
Langkah 10
Biji labu mengandung protein, vitamin, dan lemak sehat. Mereka juga penuh dengan magnesium, yang membantu mengubah makanan menjadi energi.
Langkah 11
Air. Saat Anda merasa lelah, minumlah segelas air, sebaiknya dengan irisan lemon. Dehidrasi dapat mengganggu metabolisme dan menurunkan tingkat energi dalam tubuh.
Langkah 12
Semangka adalah sumber penambah energi, vitamin B, potasium, dan fruktosa yang baik. Ini juga mengandung 80% air dan merupakan pelepas dahaga yang sangat baik.
Langkah 13
Paprika merah memberi energi pada tubuh dan memberinya kekuatan. Ini kaya akan vitamin C, yang membantu proses penyembuhan, dan juga mengandung serat dan vitamin B6.
Langkah 14
Cokelat hitam membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan kewaspadaan, dan meningkatkan kognisi. Penelitian telah menunjukkan bahwa flavonoid dalam cokelat hitam meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki suasana hati, dan membantu melawan kelelahan.
Langkah 15
Yoghurt alami mengandung asam amino yang membantu menghilangkan rasa lelah dan lesu. Pilih yogurt Yunani rendah lemak atau rendah lemak.
