Kekurangan vitamin dalam tubuh adalah penyebab rasa sakit dan suasana hati yang buruk saat menstruasi. Untuk meningkatkan kesejahteraan Anda, Anda harus ingat tentang nutrisi yang tepat selama "hari-hari ini".
Kekurangan vitamin
Ini adalah alasan utama ketidaknyamanan. Penting untuk mengetahui vitamin mana yang digunakan agar tubuh terasa enak dan hidup lebih nyaman.
• Vitamin E. Vitamin ini merupakan bahan pembangun jaringan, sistem reproduksi, rambut, kuku dan kulit. Produk-produk berikut dapat mengimbangi kekurangan vitamin E: minyak sayur, kenari, kedelai, ikan dan makanan laut lainnya, biji wijen dan bunga matahari, biji poppy.
• Besi. Ini dapat diperoleh dari hati sapi muda, ikan merah dan kaviar, dan daging domba. Kandungan zat besi yang tinggi dalam apel, soba, buah-buahan kering, dan jus delima. Agar zat besi diserap lebih baik, sebaiknya tidak digunakan bersamaan dengan susu asam. Kesenjangan di antara mereka harus setidaknya dua jam.
• Magnesium. Kekurangan magnesium diekspresikan oleh keinginan khusus untuk makan sesuatu yang manis. Untuk mengisi kembali tubuh dengan magnesium, Anda harus makan bubur soba atau millet, pisang dan minum banyak air mineral untuk sarapan.
• Kalsium. Kekurangan kalsium ditandai dengan rambut dan kuku. Yang pertama menjadi sangat rapuh, dan yang terakhir mulai terkelupas. Kalsium dan sejumlah kecil kalori mengandung makanan seperti: keju cottage rendah lemak, telur, sereal, kacang-kacangan dan kedelai. Agar asupan kalsium efektif, Anda perlu tahu persis kapan harus mengonsumsinya. Waktu terbaik untuk produk susu fermentasi adalah dari pukul 6 hingga 11 malam.
Kami tidak menambah berat badan
Sangat mudah untuk menambah pound ekstra selama periode Anda. Karena itu, ada kondisi nutrisi khusus:
• Tingkatkan jumlah serat dan karbohidrat kompleks dalam seminggu sebelum menstruasi. Serat akan membantu menghilangkan kelebihan air, yang akan melindungi dari penambahan berat badan. Makanan yang tinggi serat antara lain kubis, soba, apel, dan kedelai.
• Jangan lupa untuk aktif. Kegiatan olahraga akan memberi Anda energi dan suasana hati yang baik. Anda hanya perlu mengurangi beban. Dan Anda dapat melakukan, misalnya, jogging. Olahraga ini berkontribusi pada kejenuhan pembuluh darah dengan oksigen.
• Jangan minum air setelah makan. Dipercaya bahwa minum air dengan makanan dapat memperluas perut. Ahli gizi menyarankan untuk tidak minum air setelah makan. Karena itu, Anda perlu meminumnya sebelum makan atau dalam waktu satu jam setelahnya. Hal ini dapat membantu menyeimbangkan kebutuhan akan makanan dan mengatasi rasa lapar.
