Para ilmuwan telah melakukan penelitian di antara orang-orang yang bekerja dalam shift, yang ritme biologisnya terganggu oleh rezim pekerjaan mereka. Ditemukan bahwa mereka yang harus bekerja di malam hari dan makan selama waktu tersebut lebih berisiko mengalami kelebihan berat badan. Ketergantungan yang sama diamati pada perwakilan dunia hewan. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk lari ke lemari es di malam hari, maka Anda perlu menyapih diri dari makan di malam hari agar tidak menambah berat badan berlebih.
instruksi
Langkah 1
Stabilkan pola makan Anda. Mulailah makan secara teratur dan penuh pada siang hari. Menurut rekomendasi ahli gizi, sarapan harus yang paling tinggi kalori dan kaya, dan makan terakhir tidak boleh lebih dari 4-5 jam sebelum tidur. Sebelum tidur, Anda bisa mengelabui tubuh dengan meminum segelas kefir atau yogurt rendah lemak di malam hari.
Langkah 2
Jika Anda mulai mengunjungi lemari es di malam hari, terbawa oleh beberapa diet ketat yang modis, maka di malam hari dan di malam hari sangat sulit untuk melawan resepnya. Tanyakan kepada ahli diet Anda dan pilih diet yang mencakup diet normal tetapi seimbang yang hanya kekurangan beberapa makanan yang tidak cocok untuk Anda.
Langkah 3
Jika Anda memiliki kebiasaan seperti itu baru-baru ini, tidak ada salahnya untuk menjalani studi komprehensif dan memeriksa tubuh untuk keberadaan parasit. Pastikan untuk menjalani tes hormon tiroid dan tunjukkan pada ahli endokrin. Ini terutama berlaku bagi mereka yang, bahkan dengan diet ini, tidak menambah berat badan. Di sini, Anda juga memerlukan analisis kandungan gula dalam darah dan urin. Tapi jangan panik sebelumnya: mungkin Anda hanya mengalami metabolisme yang dipercepat, dan bukan diabetes mellitus.
Langkah 4
Stres saraf juga dapat menyebabkan makan malam. Keinginan untuk makan sesuatu yang enak dikaitkan dengan keinginan untuk menghibur dan menyenangkan diri sendiri. Selama tidur, pengendalian diri menurun, sehingga orang tersebut bangun dengan keinginan tidak sadar untuk meredam emosi negatif dan pergi ke lemari es. Belajarlah untuk rileks dan menghilangkan stres dengan cara lain.
