Kelebihan berat badan merupakan masalah yang dialami oleh setiap 4-5 orang, dimulai dari masa remaja. Ada yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat, ada juga yang tidak bisa melakukannya selama berbulan-bulan, menyiksa diri dengan aktivitas yang melelahkan. Semua orang bisa menjadi langsing! Pengecualiannya adalah unit langka. Tetapi untuk menemukan sosok impian Anda, Anda memerlukan pendekatan yang kompeten untuk nutrisi, rejimen istirahat, dan proses pelatihan.
Menurunkan berat badan dalam 2 hari, seperti yang dijanjikan iklan, tidak mungkin. Dan jika Anda berhasil melakukan ini dalam waktu sesingkat itu, tidak mungkin melakukannya tanpa konsekuensi negatif bagi tubuh. Kesalahan utama pejuang yang kelebihan berat badan adalah kurangnya pendekatan terpadu untuk menyelesaikan masalah.
Menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan
Kebanyakan orang memulai perjalanan mereka ke tubuh yang lebih ramping dengan olahraga dan diet. Ini adalah kesalahan utama. Pertama-tama, Anda perlu menghubungi spesialis.
Dokter untuk dikunjungi
- Ahli endokrinologi akan mencari tahu bagaimana keadaan kelenjar tiroid dan apakah kelenjar tersebut mengatasi fungsinya. Malfungsi kelenjar tiroid dapat memicu timbulnya obesitas.
- Ahli gastroenterologi memeriksa saluran pencernaan. Tanpa itu bekerja dengan baik, akan sulit untuk mencapai hasil yang baik.
- Untuk wanita - seorang ginekolog. Ini adalah masalah ginekologi yang menjadi penyebab umum munculnya pound ekstra.
Setelah pulih atau memastikan kesehatan Anda sempurna, Anda perlu merevisi pola makan Anda yang biasa.
Nutrisi yang tepat
Pertama-tama, Anda harus mengecualikan hidangan yang sangat berlemak dari menu Anda, atau memberi diri Anda kelonggaran tidak lebih dari 1 kali per minggu.
Bertentangan dengan larangan ahli gizi, Anda bisa makan setelah 18 jam, tetapi hanya makanan ringan. Pilihan terbaik adalah salad sayuran dan buah-buahan. Sepotong kecil ikan yang dimasak tanpa minyak tidak akan membahayakan.
Disarankan untuk mengganti karbohidrat sederhana dengan yang kompleks. Sereal dan kacang-kacangan, bahkan dalam jumlah kecil, akan memberi Anda rasa kenyang untuk waktu yang lama.
Anda tidak bisa menolak protein! Tetapi gula tidak hanya mungkin, tetapi perlu. Produk ini secara berlebihan berbahaya tidak hanya untuk gambar, tetapi juga untuk seluruh organisme.
Kami minum air
Rezim minum adalah aspek yang paling penting. Anda perlu minum sekitar 2 liter air setiap hari. Idealnya, untuk setiap kilogram berat badan, harus ada 30 ml. Teh, kopi, jus tidak dihitung. Anda perlu mendekati volume cairan seperti itu secara bertahap, berulang-ulang, minum satu gelas air lagi.
Manfaat rejimen minum yang benar
- memberikan energi;
- membuat rambut, kuku dan kulit lebih indah;
- meningkatkan pencernaan;
- mempercepat proses pembuangan racun dan metabolisme.
Semua ini akan memiliki efek menguntungkan pada berat badan. Tubuh akan mulai membakar kalori ekstra lebih aktif.
Olahraga yang benar
Hari harus dimulai dengan gerakan. Pemanasan 10 menit di pagi hari akan memberi energi sepanjang hari dan menyelaraskan tubuh Anda dengan benar. Tetapi latihan harian yang berlangsung lebih dari 1 jam tidak disarankan. Cukup 2-3 sesi penuh per minggu. Pada saat ini, penting untuk melatih jumlah otot maksimum dan tidak melupakan kardio.
Dalam sebulan, perubahan pertama akan terlihat. Tubuh akan menjadi lebih kencang dan indah. Setelah 4-6 bulan, Anda bisa melupakan kelebihan berat badan dan kompleks masa lalu.
