Kesejahteraan Anda selama berolahraga terutama dipengaruhi oleh diet Anda pada hari itu. Anda merasa lesu, yang berarti Anda tidak makan tepat sebelum latihan. Anda merasa energik - itu berarti, sebaliknya, Anda memiliki makanan yang tepat. Nutrisi juga menentukan keberhasilan latihan Anda.
Jadi, bagaimana Anda membuat menu Anda sendiri untuk hari itu? Semuanya sangat sederhana. Pertama, kita perlu tahu bahwa semua makanan kita terdiri dari protein, lemak, dan karbohidrat. Protein adalah bahan pembangun tubuh kita, terutama otot kita, karbohidrat adalah bahan bakar kita, yang terutama digunakan oleh tubuh kita. Kedua, kita harus memperhitungkan waktu saat pelatihan kita dilakukan dan durasinya. Berdasarkan ini, Anda dapat mulai membuat menu kami.
Jika latihan Anda dilakukan di pagi hari, maka protein dan karbohidrat lambat harus disertakan dalam sarapan Anda. Makan siang (pasca-latihan) harus sebagian besar protein, dan makan malam harus sayuran. Dengan cara ini, Anda akan merasa berenergi dan segar selama latihan, yang akan memengaruhi kinerja Anda. Penting untuk mempertimbangkan bahwa atlet akan memiliki lebih banyak protein dalam makanan mereka daripada rata-rata orang.
Menu 1:
Sarapan: sepiring bubur (karbohidrat lambat), sepotong kecil hewan, unggas, atau ikan.
Makan siang: produk susu (misalnya keju cottage), telur
Makan malam: salad sayuran atau sayuran rebus, ikan bisa disertakan
Camilan buah dapat diterima.
Jika latihan Anda dilakukan di sore hari, maka sarapan harus ringan, kaya serat, makan siang harus hangat, tetapi beberapa jam sebelum latihan, dan terdiri dari karbohidrat dan protein lambat, makan malam harus protein.
Menu 2:
Sarapan: salad sayuran atau buah, keju cottage, susu.
Makan siang: oatmeal, beberapa telur, roti
Makan malam: produk susu fermentasi, sayuran, ikan
Jika latihan Anda dilakukan di malam hari (setelah makan utama terakhir), maka Anda harus lebih memperhatikan makan malam, mis. termasuk karbohidrat kompleks, dan membuat sarapan dan makan siang lebih ringan.
Menu 3:
Sarapan: telur, produk susu
Makan siang: sup sayuran dengan unggas, salad salad
Makan malam: pilaf dengan daging, susu
Setelah pelatihan, sedikit keju cottage dan kefir.
Perlu juga mempertimbangkan durasi latihan, semakin lama, semakin besar makanan sebelum berolahraga, tetapi harus 2-3 jam sebelumnya. Jadi Anda tidak akan merasa berat, pencernaan makanan tidak akan mengganggu Anda.
Dengan mengikuti panduan ini, Anda akan dapat membuat menu Anda sendiri sesuai dengan template yang diusulkan, dan Anda akan merasa berenergi, latihan Anda tidak hanya akan mudah, tetapi juga akan jauh lebih produktif dari biasanya.
