Bahkan dengan latihan rutin, Anda tidak akan mencapai sosok cantik jika Anda makan dengan cara yang salah. Setiap atlet jelas tahu apa dan kapan dia harus makan. Penghobi juga perlu memiliki gambaran tentang nutrisi yang tepat sebelum dan sesudah pelatihan.
Mitos nutrisi pasca-latihan
Mitos yang paling umum adalah jika Anda memakannya setelah berolahraga, kalori yang hilang akan kembali. Ini tidak benar. Makanan, jika dipilih dengan benar, akan sepenuhnya dihabiskan untuk memulihkan energi, yang berarti tidak akan disimpan dalam bentuk lemak.
Mitos kedua adalah Anda tidak boleh minum air sebelum dan sesudah latihan. Sebaliknya, ini akan membantu Anda memulihkan dan menurunkan berat badan ekstra itu.
Nutrisi pasca latihan untuk menurunkan berat badan
Pilihan makanan tergantung pada jenis kegiatan olahraga. Mereka dibagi menjadi dua jenis utama: aerobik dan beban daya.
Makan setelah latihan aerobik
Selama aerobik, jogging, zumba, dll. Anda tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada otot individu. Sebelum latihan seperti itu, dalam 30-40 menit, Anda perlu minum segelas jus segar atau makan buah bergizi: apel, pisang, jeruk bali.
Apa yang bisa Anda makan setelah berolahraga? Di akhir pelajaran, Anda perlu makan protein dan karbohidrat. Meski banyak yang memilih satu hal. Ingatlah bahwa makanan Anda setelah aktivitas seperti itu harus lebih seimbang dari sebelumnya. Makanan miskin dalam hal ini adalah pilihan yang salah. Karbohidrat mengembalikan glikogen, sedangkan protein mencegah kerusakan otot. Setelah berolahraga, tubuh Anda harus pulih sepenuhnya. Makan harus dijadwalkan 30 menit setelah kelas.
Diet Anda setelah latihan aerobik akan terlihat seperti ini - 60% karbohidrat, 40% protein. Makanan tidak boleh berlemak dan berat, pilih makanan nabati atau daging rendah kalori, dan lebih disukai ikan. Jadi, Anda akan terus menurunkan berat badan lebih jauh tanpa menambah berat badan.
Nutrisi untuk latihan kekuatan
Seorang gadis yang telah mencapai berat badan yang diinginkan, tetapi masih tidak senang dengan elastisitas sosok itu, harus membuat diet yang sama sekali berbeda untuk dirinya sendiri. Saat bekerja dengan otot, Anda perlu mengonsumsi protein setelah latihan, yaitu 60% protein dan 40% karbohidrat. Makanlah ikan rendah kalori yang dikukus atau direbus sebelum latihan. Atau salad sayuran sekitar 30 menit sebelum berolahraga.
Makan harus 20 menit setelah akhir latihan kekuatan. Seperti dalam kasus pertama, makanan berlemak tidak dianjurkan, produk susu dalam jumlah sedang dianjurkan.
Ada tiga aturan dasar yang harus diingat. Pertama, setelah pelatihan, makan diperlukan. Kedua, jika Anda makan setengah dari kalori yang Anda bakar selama latihan, Anda akan terus menurunkan berat badan secara efektif. Ketiga - perhatikan ukuran porsi, Anda tidak boleh makan berlebihan, meskipun makanannya rendah kalori.
