Nutrisi yang sehat adalah komponen penting dari semua kemenangan olahraga. Di bawah beban berat, atlet memberikan perhatian khusus pada nutrisi dan melakukan hal yang benar.
Nutrisi atlet didasarkan pada aturan sederhana tentang diet sehat. Yang paling penting adalah makanan harus mengisi kembali energi yang dikeluarkan. Dan atlet menghabiskannya berkali-kali lebih banyak daripada orang biasa. Semakin intens latihannya, semakin banyak kalori yang dimakan, jika tidak atlet bisa kelelahan.
Aturan satu: kecualikan alkohol dan tambahkan air
Alkohol dan olahraga tidak cocok, baik menurut pendapat dokter maupun menurut pendapat para atlet itu sendiri. Alkohol menyebabkan dehidrasi dan penuaan sel, menyebabkan keracunan dan mengganggu koordinasi gerakan. Pengecualian mungkin hanya segelas anggur atau sedikit brendi untuk liburan.
Konsumsi air, sebaliknya, meningkat seiring dengan stres pada tubuh. Orang yang terlibat dalam olahraga aktif minum hingga lima liter cairan per hari. Air terlibat dalam semua proses vital tubuh atlet: ia mentransfer nutrisi, membuang limbah, dan meningkatkan cadangan daya tahan.
Menurut para atlet itu sendiri, mereka menggunakan cairan yang berbeda: air bersih, minuman buah, minuman berbasis lemon dan madu, dan bahkan soda dari waktu ke waktu. Setiap atlet terkenal memiliki preferensi minumannya sendiri.
Aturan dua: protein, lemak, dan karbohidrat yang sehat
Semua atlet membutuhkan makanan berprotein. Selama pelatihan intensif, seorang atlet menghabiskan beberapa kali lebih banyak energi daripada orang yang melakukan pekerjaan fisik. Untuk menjaga massa otot dan keseimbangan hormon normal, Anda perlu makan cukup protein dan lemak.
Makanan orang-orang yang terlibat dalam olahraga harus mencakup telur, daging rebus, ikan, dan makanan laut. Serta keju cottage dan pisang, yang juga mengandung banyak protein yang dibutuhkan otot selama aktivitas yang serius.
Pada saat yang sama, lemak sehat yang merupakan bagian dari makanan dan disimpan selama pengukusan membantu menjaga berat badan normal. Serta sedikit mentega dan saus salad ringan. Disarankan untuk mengecualikan mayones dan makanan cepat saji.
Komponen penting lainnya dari nutrisi atlet adalah makanan karbohidrat yang dipilih dengan benar. Ini juga mengisi kembali defisit energi setelah berolahraga. Di kantin Olimpiade, lauk biasa disajikan: kentang, pasta, sereal. Hanya dimasak dengan benar.
Aturan tiga: vitamin dan mineral
Atlet lebih suka sayuran dan buah-buahan alami daripada stoples impor dari apotek, yang mengandung semua vitamin dan mineral yang diperlukan. Salad sayuran dan buah, sup, semur adalah suatu keharusan bagi semua Olympians di dunia.
Sebelum kompetisi, banyak atlet mempertahankan pola makan nabati, menurunkan berat badan ekstra itu. Atlet juga manusia, tidak selalu mungkin untuk mematuhi rezim. Saat itulah apel, oatmeal, dan buah kering dengan yogurt datang untuk menyelamatkan.
Dalam praktiknya, atlet jarang menggunakan suplemen makanan dan hanya yang disetujui untuk digunakan dalam nutrisi olahraga. Kehidupan seorang atlet terdiri dari kelebihan beban, banyak dari mereka menentang diet apa pun dan aditif buatan.
Mereka makan segalanya, tidak menambah berat badan dan memenangkan medali. Alasan untuk fenomena ini adalah genetika luar biasa yang diwarisi dari nenek moyang. Tapi itu tidak diberikan kepada semua orang. Jadi nutrisi semacam ini adalah pengecualian daripada aturan di dunia olahraga.
