Nutrisi yang sehat adalah dasar dari kesehatan dan kecantikan setiap orang, bukan hanya seorang atlet. Menormalkan diet, menghentikan kebiasaan makan yang buruk - ini mungkin jalan terpendek menuju kesehatan dan keharmonisan. Mengikuti diet yang tepat tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama. Seperti yang sering terjadi, syarat utama untuk sukses adalah bertahap dan konsistensi.
instruksi
Langkah 1
Nutrisi anak sangat penting, karena masa kanak-kanak adalah waktu di mana cadangan kekuatan diletakkan selama sisa hidupnya. Sayangnya, anak-anak dan remaja tidak rentan terhadap makan sehat. Ini dibuktikan dengan statistik peningkatan kejadian penyakit saluran pencernaan di antara anak-anak, dan peningkatan yang signifikan dalam kasus obesitas atau kekurangan berat badan. Bagi anak-anak modern, nutrisi semakin penting, karena dikaitkan dengan percepatan laju hidup mereka, peningkatan beban informasi. Lagi pula, beberapa dekade yang lalu, gaya hidup seorang anak dan remaja benar-benar berbeda.
Langkah 2
Jadi, kebutuhan kalori pada remaja 14-17 tahun yang melakukan olahraga seperti ski, bersepeda, mendayung, bisa 4600 kkal per hari, kebutuhan protein meningkat menjadi 150 gram per hari, dan vitamin C - naik hingga 170 mg per hari, yang secara signifikan, berdasarkan urutan besarnya, melebihi kebutuhan komponen makanan ini pada rekan "biasanya", kebutuhan akan elemen mikro juga berubah secara mendasar.
Langkah 3
Penting untuk mengamati kegunaan komposisi protein makanan - tanpa ini, atlet tidak akan menunjukkan hasil yang baik, dan tubuh akan bekerja dalam kondisi kekurangan asam amino.
Langkah 4
Komposisi lemak makanan harus dikaitkan dengan komposisi protein kira-kira 1: 1, sementara itu perlu diingat tentang asam lemak tak jenuh ganda, yang sumbernya adalah minyak nabati, daging ikan laut. Bagian lemak nabati harus 25-30% dari total lemak tubuh. Mengingat fakta bahwa nutrisi generasi muda saat ini umumnya ditandai dengan kekurangan komposisi unsur mikro, ini sangat penting bagi para atlet.
Langkah 5
Mencapai diet atlet yang rasional bukanlah tugas yang mudah, terutama mengingat padatnya jadwal hari anak. Lima sampai enam kali makan sehari dengan beban pendidikan dan pelatihan penuh menjadi hampir mustahil. Produk yang disebut dengan peningkatan nilai biologis datang untuk menyelamatkan, mereka dapat dan harus digunakan dengan mempertimbangkan keamanan dan nilai gizinya. Ada banyak produk seperti itu di pasar modern, pilihan yang spesifik adalah tugas pelatih dan dokter olahraga. Kontribusi bahan tambahan makanan ini terhadap total kandungan kalori tidak boleh melebihi 20%, dan penggunaannya dalam jumlah besar tidak boleh diperpanjang.
Langkah 6
Tidak ada diet satu ukuran untuk semua untuk atlet yang memenuhi kebutuhan nutrisi setiap atlet pada usia berapa pun dan pada fase siklus pelatihan apa pun. Dalam setiap kasus, pengembangan diet adalah tanggung jawab pelatih dan dokter olahraga tim.
