Banyak orang percaya bahwa makanan diet itu hambar dan monoton. Faktanya, ini tidak terjadi, Anda dapat dengan sempurna menggabungkan manfaat dan rasa. Diet dadih casserole tidak hanya merupakan sumber kalsium, vitamin B dan D, tetapi juga makanan yang sangat lezat.
Itu perlu
- Untuk casserole:
- - 300 g keju cottage bebas lemak;
- - satu telur;
- - satu apel;
- - 2 sdm. sendok makan gula;
- - minyak sayur;
- - 50 g serpihan.
- Untuk saus:
- - 150 ml yogurt;
- - 1 sendok madu.
instruksi
Langkah 1
Ambil 300 gram keju cottage diet rendah lemak (lebih baik mengambil keju cottage rendah lemak dari 2 hingga 5 persen) dan tumbuk dengan garpu. Pecahkan telur ayam ke dalam dadih.
Langkah 2
Ambil apel, inti dan potong menjadi irisan kecil. Tambahkan sedikit gula ke dadih. Tingkat penyerapan gula dalam hidangan ini tidak akan begitu tinggi karena protein dan lemak yang ditemukan dalam keju cottage dan yogurt.
Langkah 3
Ambil loyang, olesi dengan minyak sayur dan taburkan lapisan tipis oatmeal di bagian bawah. Letakkan apel di atasnya, lalu keju cottage dan campuran telur.
Langkah 4
Tempatkan hidangan dalam oven yang dipanaskan hingga 180 ° C selama 20-25 menit.
Langkah 5
Untuk membuat saus, tambahkan madu ke yogurt minum Anda, aduk dan tuangkan di atas casserole. Kandungan kalori dari porsi casserole seperti itu hanya 100 kkal, yang sangat sedikit untuk hidangan penutup. Casserole diet ringan seperti itu akan menghibur Anda dan tidak akan merusak sosok Anda.
