Belum lama ini, para ilmuwan-ahli gizi menghitung waktu makan malam yang optimal - 18 jam 14 menit. Makan di penghujung hari harus mudah di perut - ringan, memuaskan, bergizi.
Di malam hari - sayuran dan permainan
Salad alami sangat enak. Makan malam seperti itu akan menyenangkan Anda dengan penampilan dan rasanya. Berbagai makan malam dapat disiapkan sepanjang minggu.
Pada hari pertama, manjakan diri Anda dengan salad Caesar diet dengan ayam, ambil produk berikut untuk itu:
- 4-5 daun selada hijau;
- 30 g kerupuk putih;
- 5 tomat ceri;
- 30 g keju rendah lemak;
- 100 g fillet ayam rebus;
- 70 g yogurt tanpa pemanis bebas lemak;
- 1 sendok teh jus lemon;
- mustard - di ujung sendok makan;
- merica, garam.
Potong ayam menjadi kubus, gosok keju. Bilas daun selada dengan air dingin dan sobek menjadi potongan-potongan kecil dengan tangan Anda. Tambahkan crouton dan tomat ceri.
Siapkan sausnya. Untuk itu, campurkan yogurt, mustard, merica, garam dengan jus lemon. Tambahkan salad dan nikmati makan malam yang chic namun ringan.
Pada malam kedua, manjakan diri Anda dengan salad sayuran yang terbuat dari satu paprika manis, tomat, dan mentimun kecil. Bumbui hidangan dengan yogurt tanpa pemanis atau sedikit krim asam rendah lemak. Payudara rebus dalam jumlah 150 gram cocok dengan salad vitamin seperti itu.
Makan malam ketiga akan sangat membantu juga. Ini meningkatkan warna kulit dan memenuhi tubuh dengan karoten. Parut wortel dan apel hijau yang sudah dikupas di parutan sedang. Bumbui hidangan dengan yogurt atau krim asam rendah lemak.
Karoten dalam kombinasi dengan lemak susu lebih baik diserap. Sepotong kecil kalkun rebus (150 gram) cocok untuk salad seperti itu.
Untuk semur, tumis 200 gram ayam potong dadu atau fillet kalkun dalam minyak zaitun. Tambahkan bawang bombay, wortel, dan paprika cincang. Masak game dan sayuran selama 5 menit lagi.
Sekarang tuangkan dalam air panas untuk menutupi setengah dari isinya dan didihkan selama 25-30 menit. Malam keempat juga menjanjikan untuk menjadi lezat.
pecinta susu
Mereka yang lebih suka makan, mencicipi hadiah Burenoks, dapat memanjakan diri mereka dengan casserole dadih untuk makan malam.
Campuran:
- 150 g keju cottage rendah lemak;
- 1 sendok makan semolina;
- 1 butir telur;
- 1 sendok teh baking powder;
- setengah pisang cincang.
Masukkan massa ke dalam cetakan silikon dan panggang dalam oven sampai berwarna cokelat keemasan. Nikmati casserole dengan teh tanpa pemanis atau kefir rendah lemak, susu.
Anda tidak dapat membuat keju cottage mengalami perlakuan panas, tetapi kocok jumlah yang ditunjukkan dan pisang dengan blender. Makan malam rendah kalori ini akan menjadi makanan sehat di malam keenam.
Pada ketujuh, membuat ikan dan sayuran. Ambil 150 gram fillet sea beauty, taruh 100 gram brokoli, setengah lada di sebelahnya dan kukus hingga empuk.
