Sosok ramping membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang ke dalam tubuh, yang diterimanya dengan makanan. Karena itu, penting untuk mempertimbangkan tidak hanya diet, tetapi juga lebih memperhatikan apa yang Anda makan. Penting untuk diingat makanan mana yang pasti tidak akan membahayakan sosok itu.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, ini adalah sayuran hijau (mentimun, paprika, selada, daun bawang, asparagus, kol, zucchini). Untuk 100 g masing-masing, tidak lebih dari 30-40 kkal. Makanan ringan dari sayuran yang terdaftar dapat dibumbui dengan peterseli (45 kkal), adas (38 kkal). Namun, sayuran rendah kalori lainnya juga mendukung angka tersebut: wortel, bit, tomat, paprika.
Langkah 2
Untuk memenuhi tubuh dan tidak menambah berat badan, makan kacang (57 kkal), kacang hijau (58 kkal). Juga, jangan lupa tentang buah-buahan dan beri, yang sangat tinggi serat sehat. Misalnya, makan apel (45 kkal), pir (47 kkal), melon (33 kkal), kesemek (53 kkal). Buah dan beri yang paling rendah kalori adalah semangka, stroberi, aprikot, ceri, blackberry, jeruk bali. Tingkat energi di dalamnya tidak melebihi 40 kkal per 100 g.
Langkah 3
Berlawanan dengan ketakutan banyak orang, daging dan produk susu tidak selalu berarti berat badan ekstra. Kefir rendah lemak (30 kkal), susu (58 kkal), yogurt 1,5% (51 kkal), susu panggang fermentasi (85 kkal) berguna untuk gambar tersebut. Pemakan daging yang menurunkan berat badan dapat dengan aman makan daging ayam putih (165 kkal), daging sapi muda (90 kkal), ginjal (66-80 kkal) dan jantung (80-110 kkal). Tetapi jika Anda memutuskan untuk memanjakan diri dengan daging, makanlah sebelum pukul 18:00.
Langkah 4
Beberapa makanan laut tidak akan mengganggu sosok ramping. Mungkin yang paling rendah kalorinya adalah rumput laut. Ini hanya mengandung 5 kkal per 100 g. Jika Anda tidak menolak berpesta ikan sungai, maka pilihlah ikan mas, tombak, hinggap, dari mana panah timbangan tidak akan berayun ke arah yang tidak perlu. Nilai energi dari produk ini kurang dari 100 kkal per 100 g Makanan laut rendah kalori - udang (130 kkal), cumi-cumi (75 kkal), serta kapur sirih, hake, cod, herring, pollock, halibut, sea bas.
Langkah 5
Sertakan telur ayam (sebaiknya dari ayam buatan sendiri), alpukat, dan berbagai jenis kacang dalam makanan. Dan jika Anda ingin makan sesuatu yang enak, maka untuk hidangan penutup, biarkan diri Anda marshmallow atau selai jeruk. Permen ini adalah yang terendah dalam kalori, tetapi Anda harus memakannya dalam jumlah yang wajar.
