Banyak orang menderita mengidam gula. Ini bisa disebabkan, misalnya, oleh ketidakseimbangan hormon, pola makan yang tidak sehat, gangguan pencernaan, dll. Ada beberapa langkah umum yang dapat membantu mengurangi kecanduan ini.
instruksi
Langkah 1
Cukup sering, alasan kuat mengidam makanan manis adalah karena kurangnya protein dalam tubuh. Cobalah makan telur dan daging lebih sering untuk mengisi kembali nutrisi ini. Cobalah makan sesering mungkin sepanjang hari dan makanlah dalam porsi kecil. Ini akan membantu Anda menjaga gula darah Anda tetap stabil.
Langkah 2
Cobalah untuk membuat beberapa perubahan pada diet Anda. Makan sarapan yang gurih seperti nasi merah, sayuran rebus, daging, dll. Jangan mengkonsumsi sesuatu yang manis sampai pukul 15:00; kurangi buah-buahan, kue kering, sebagian besar produk tepung dan makanan lain yang mengandung gula sampai saat itu. Setelah jam 3 sore, makanlah buah-buahan dan makanan dengan sedikit gula.
Langkah 3
Cobalah mengganti gula dan kue kering dengan buah-buahan manis. Gula olahan biasa mengandung fruktosa dalam jumlah tinggi, yang sulit diserap tubuh. Buah-buahan, pada gilirannya, kaya akan serat dan fitonutrien, mereka membantu mengurangi efek negatif fruktosa dan glukosa pada proses metabolisme.
Langkah 4
Cobalah untuk menghindari pemanis buatan (sakarin, aspartam, dll). Zat ini hanya meningkatkan keinginan untuk permen. Selain itu, mengonsumsinya meningkatkan risiko kanker. Banyak orang mencoba mengganti gula dengan pemanis dengan harapan memerangi obesitas, tetapi pendekatan ini belum terbukti efektif.
Langkah 5
Jika Anda merasakan keinginan untuk makan sesuatu yang manis, cobalah untuk menekan keinginan itu. Hal ini dapat dilakukan dengan beberapa cara. Misalnya, minum segelas air setelah mengencerkan 50-100 g jus lemon alami di dalamnya. Anda dapat menggunakan jumlah yang sama dari cuka sari apel sebagai pengganti jus lemon. Anda juga dapat menekan keinginan mengidam gula dengan satu sendok teh mustard kuning. Tambahkan ke hidangan saat makan.
Langkah 6
Juga, berusahalah untuk melepaskan permen sendiri. Periksa kulkas Anda dan singkirkan makanan yang mengandung gula. Sebelum pergi ke toko kelontong, sengaja batasi diri Anda untuk hanya membeli makanan yang tidak mengandung gula. Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, jalan-jalanlah. Jika keinginan berlanjut setelah 10-15 menit, gosok gigi atau gunakan penyegar nafas. Aftertaste dari mereka merobohkan keinginan untuk makan manisan.
