Tebak teka-teki: itu adalah bubuk putih yang bukan makanan penting. Tetapi banyak orang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa zat ini, dan setidaknya memasukkannya ke dalam teh atau kopi. Jika Anda belum menebak, maka kita berbicara tentang gula, atau tentang "kematian yang manis", seperti yang kadang-kadang disebut. Bagaimana cara mengurangi konsumsi gula?
instruksi
Langkah 1
Seseorang menggunakan banyak gula dengan berbagai minuman - teh, kopi, "soda", dll. Oleh karena itu kesimpulannya: ada baiknya beralih ke air biasa dalam upaya untuk memuaskan dahaga Anda atau minum teh dan kopi tanpa gula, bahkan jika Anda tidak menyukai rasa yang terakhir dalam kasus ini.
Langkah 2
Makan lebih banyak lemak dan protein. Mereka dibutuhkan untuk memberi tubuh energi. Sungguh menakjubkan bahwa orang-orang sezaman kita, yang makan 10-15% lebih sedikit lemak daripada yang mereka lakukan 60 tahun yang lalu, sekarang jauh lebih mungkin untuk kelebihan berat badan. Tetapi ketika memilih lemak, Anda harus pilih-pilih. Lemak trans atau minyak terhidrogenasi harus dihindari. Makan lemak jenuh dalam jumlah sedang dan pilih lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serta lemak omega 3, 6, dan 9.
Langkah 3
Cobalah rasa baru dan makanan bebas gula. Anda bahkan dapat menetapkan tujuan bahwa Anda pasti akan mencoba hidangan baru beberapa kali seminggu. Gunakan bumbu atau rempah-rempah baru, sayuran, biji-bijian, buah-buahan, dan banyak lagi.
Langkah 4
Biasanya, dalam beberapa jam setelah makan terakhir, kita mencari camilan manis. Keinginan seperti itu harus ditekan! Misalnya, jika Anda selalu minum teh manis dengan roti pada jam 11 pagi, maka cobalah makan wortel, apel, atau minum segelas air setengah jam sebelumnya.
Langkah 5
Saat menyiapkan makanan, memesan di restoran atau berbelanja di supermarket, cobalah untuk membagi semua produk menjadi dua kelompok yang jelas: "berbahaya" dan "sehat". Dan, tentu saja, belilah makanan agar kelompok kedua lebih unggul dari yang pertama. Artinya, membuat pilihan informasi terhadap nutrisi yang tepat.
