DASH adalah singkatan bahasa Inggris untuk Dietary Approaches to Stop Hypertension, yang biasanya kami uraikan sebagai "Dietary Approaches to Stop Hypertension." Rencana makan DASH didasarkan pada makan makanan yang rendah lemak dan natrium dan tinggi kalium, kalsium dan magnesium.
instruksi
Langkah 1
Paket DASH bebas lemak dan mencakup sejumlah besar buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, unggas, ikan, dan kacang-kacangan. Dimungkinkan juga untuk makan sedikit daging merah, gula, dan permen.
Makanlah setidaknya satu buah sehari sebelum atau sesudah makan (Anda bahkan dapat buah kalengan jika disimpan dalam jus sendiri). Buah bisa dimakan kapan saja, seperti di antara waktu makan saat Anda merasa lapar.
Pastikan untuk menambahkan sayuran untuk makan malam.
Langkah 2
Usahakan makan/minum tiga porsi produk susu yang rendah lemak. Misalnya susu, yogurt, keju.
Makan daging merah (sapi, babi, domba) tidak lebih dari dua kali seminggu. Lebih baik memilih ikan, ayam, dan kalkun.
Langkah 3
Makanlah vegetarian sekali atau dua kali seminggu. Solusi yang bagus adalah nasi dengan semua jenis sayuran.
Langkah 4
Beli makanan gandum utuh (roti, pasta, sereal).
Langkah 5
Camilan di antara waktu makan dengan sedikit buah segar atau kering, sayuran segar, yogurt rendah lemak, kacang-kacangan, dan popcorn.
