Saatnya untuk mengakui bahwa tidak ada keajaiban dan bahwa "menurunkan 10 kg dalam 3 hari" adalah hal yang mustahil. Apakah Anda tidak lelah mengejek diri sendiri dengan bantuan diet cepat, lalu menurunkan berat badan, lalu menambah berat badan lagi? Bagaimanapun, Anda mungkin sudah ingin akhirnya mendapatkan kepercayaan diri, kenyamanan batin, harga diri yang tinggi, kesehatan yang baik dan, akhirnya, memakai ukuran S yang didambakan. Jadi biarkan nutrisi yang tepat menjadi asisten terbaik Anda! Hasilnya, dan cukup cepat, dijamin!
Hari 1
Hari pertama adalah bongkar muat. Lakukan seminggu sekali untuk membersihkan usus dari racun dan racun, mempercepat metabolisme dan memberikan istirahat pada sistem pencernaan. Percayalah, hari-hari puasa itu enak! Jangan lupa tentang suasana hati - ya, mungkin makanan pada hari ini tidak akan terlalu memuaskan, tetapi sangat sehat dan bermanfaat. Di siang hari, Anda bisa makan salah satu dari makanan ini:
- 3 pisang dan 1 liter susu rendah lemak;
- 1,5 liter smoothie kefir dengan buah apa pun;
- 600 g fillet ayam - direbus atau dipanggang;
- 600 g ikan - dikukus, direbus, dipanggang. Jangan ragu untuk memilih bahkan varietas berlemak!;
- 5% keju cottage (beberapa madu alami dimungkinkan);
- 1,5 kg buah apa saja;
- 1 liter yogurt atau kefir alami.
Hari ke-2
- Sarapan - 100 g keju cottage rendah lemak, setengah pisang, dan satu sendok teh madu;
- Camilan - setengah jeruk bali;
- Makan siang - 100 g ikan panggang dan 120 g salad sayuran dengan mentega;
- Camilan - paruh kedua jeruk bali;
- Makan malam - 200 g salad dengan ayam, telur, mentimun, dan selada. Untuk dressing, gunakan campuran yogurt alami dan mustard (tambahkan sedikit bawang putih jika diinginkan).
Hari ke-3
Hari ketiga adalah yang paling sulit. Anda mungkin hanya menggigil makan sesuatu yang sangat berbahaya, tapi tunggu dulu! Lagi pula, jika Anda bertahan, Anda pasti akan mencapai akhir!
- Sarapan - 2 potong kecil keju dan telur orak-arik dari satu telur dengan tomat dan rempah-rempah;
- Camilan - setengah jeruk bali;
- Makan siang - fillet salmon, 200 g salad sayuran dengan minyak atau saus yoghurt-mustard (opsional);
- Camilan - setengah jeruk bali;
- Makan malam - 100 g daging panggang (hindari babi, domba), 100 g salad bit dengan prem.
Hari 4
- Sarapan hari ini akan sangat lezat - 150 g gandum gulung dalam susu dengan sesendok madu, kacang pinus, plum;
- Camilan - 25 g cokelat hitam;
- Makan siang - 100 g udang rebus dan 100 g salad sayuran;
- Camilan - setengah jeruk bali;
- Makan malam - 120 g daging panggang atau unggas (unggas harus tanpa kulit), 30 g keju.
Hari 5
- Sarapan - 200 g keju cottage, sesendok madu, 3 sendok makan gandum gulung, setengah apel dan kayu manis secukupnya, campur terlebih dahulu dan biarkan di lemari es semalaman. Di pagi hari, sarapan cepat sudah siap!
- Camilan - setengah jeruk bali;
- Makan siang - 150 g salad "Yunani", 70 g daging / unggas rebus atau panggang;
- Camilan - setengah jeruk bali;
- Makan malam - 100 g udang dan sayuran panggang.
Hari 6
Anda hampir sampai, hanya ada sedikit yang tersisa, jadi ini bukan saatnya untuk mundur!
- Sarapan - 2 roti gandum dengan krim keju dan sepotong ikan asin ringan;
- Camilan - setengah jeruk bali;
- Makan siang - 120 g unggas panggang tanpa kulit dan lemak, 200 g salad kubis dengan mentimun. Bumbui dengan yogurt mustard.
- Camilan - setengah jeruk bali;
- Makan malam - 150 g ikan panggang, 100 g sayuran panggang.
Hari 7
- Sarapan - 200 g dengan makanan laut dan keju;
- Camilan - setengah jeruk bali;
- Makan siang - 200 g salad dengan udang, telur, selada, tomat ceri, dan saus yogurt-mustard;
- Camilan - setengah jeruk bali;
- Makan malam - keju cottage dengan sesendok madu dan apel besar.
