Memerangi obesitas telah menjadi masalah besar dalam masyarakat modern. Kita semua ingat diet mengerikan dan lapar yang membuat Anda pusing dan berisiko kehilangan kesadaran. Sekarang mari kita ingat bagaimana kilogram yang dibenci kembali rata-rata seminggu setelah akhir diet. Terkadang mereka tidak hanya kembali, tetapi juga membawa "teman". Tapi apa yang harus dilakukan? Lalu, bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan dan mengembalikan berat badan? Dan benarkah jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit?
Untuk memulainya, Anda harus berpikir dengan hati-hati, apakah Anda benar-benar perlu menurunkan berat badan? Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui indeks massa tubuh (BMI) Anda. Untuk menentukan IMT, Anda perlu: kuadratkan tinggi badan Anda dalam meter (yaitu, tinggi 165 cm = 1,65 m), lalu bagi berat badan Anda dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan Anda (yaitu, dengan tinggi 1,65 m dan berat 55 kg BMI dihitung seperti ini: 55: (1,65 * 1,65) = 19,9). Sekarang perhatikan meja.
Misalkan ketakutan Anda terbukti, Anda benar-benar kelebihan berat badan. Sekarang penting untuk tidak melakukan diet kelaparan, tetapi untuk mendekati penyesuaian nutrisi dengan bijak dan Anda harus mulai dengan defisit kalori.
Kekurangan kalori adalah satu-satunya kondisi di mana Anda akan menurunkan berat badan! Artinya, Anda perlu membuat defisit, dan Anda akan menurunkan berat badan. Tapi mari kita lihat apa itu defisit, bagaimana membuatnya, dan apa yang harus dimakan. Defisit kalori adalah ketika tubuh mengkonsumsi lebih sedikit daripada yang dihabiskan.
Sekarang Anda perlu menghitung defisit ini. Anda dapat melakukannya menggunakan rumus di bawah ini atau menggunakan semua jenis kalkulator online.
Untuk wanita: 9,99 * berat (kg) +6, 25 * tinggi (cm) -4, 92 * usia-161
Untuk pria: 9, 99 * berat (kg) +6, 25 * tinggi (cm) -4, 92 * usia + 5
Kemudian kita kalikan dengan koefisien aktivitas: 1, 2 - pekerjaan menetap, tidak ada latihan 1, 375 - 1-3 latihan per minggu 1, 55 - 3-5 latihan intensif per minggu 1, 725 - latihan harian
Kami akan mendapatkan jumlah kalori, makan di mana kami tidak akan menurunkan berat badan dan menjadi gemuk (kami akan menjaga berat badan), tetapi kami tertarik dengan defisit, jadi kami mengurangi 10-20% dari angka yang diperoleh. Angka yang dihasilkan adalah defisit kalori Anda. Perhatian: tidak boleh kurang dari 1000 kalori, jika Anda mendapatkannya lebih sedikit - tulis kepada saya atau hitung. Juga, Anda harus mendistribusikan BJU (40/30/30 untuk menurunkan berat badan).
Sekarang, makan dengan jumlah kalori ini (setidaknya apa saja), Anda akan menurunkan berat badan. Tapi Anda harus tahu bahwa Anda bisa makan makanan seperti burger, keripik dan sebagainya. Ya, Anda akan kehilangan berat badan. jika Anda tidak melampaui defisit, tetapi kualitas tubuh Anda akan menderita: selulit dan kulit kendur akan muncul. Tetapi jika Anda memilih produk yang lebih sehat, Anda akan menurunkan berat badan dan menyingkirkan masalah dengan kualitas tubuh. Jika Anda menambahkan olahraga, Anda biasanya akan menjadi ceri pada kue.
Saya juga ingin menambahkan bahwa Anda tidak boleh sepenuhnya mengecualikan bahaya favorit Anda. Dalam sehari, Anda dapat mengalokasikan 20% dari defisit Anda dan makan makanan favorit Anda seperti keripik dan cokelat, sehingga akan lebih mudah bagi Anda untuk tidak terjebak.
