Diet ketat dapat diresepkan oleh dokter untuk penyakit tertentu atau dipilih oleh seseorang untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Dalam hal ini, perlu untuk mematuhi standar nutrisi yang ketat, jangan melanggar aturan ini dan makan dengan ketat sesuai jam. Penting untuk menyusun menu untuk diet seperti itu terlebih dahulu.
instruksi
Langkah 1
Tergantung pada fokus diet Anda, temukan daftar makanan yang boleh Anda makan. Juga diinginkan untuk memiliki rekomendasi tentang jumlah penggunaannya. Gunakan data ini untuk memandu perencanaan diet Anda. Makan lebih banyak makanan berkalori tinggi dan berat di pagi atau sore hari, tinggalkan yang ringan untuk malam hari. Cobalah untuk membuat menu agar Anda tidak merasa lapar di antara waktu makan, nyaman, tetapi tidak berbahaya.
Langkah 2
Semua diet terapeutik merekomendasikan makan 4-5 kali sehari. Adalah penting bahwa semua makanan pada waktu yang sama. Pilih jam makan yang optimal berdasarkan jadwal Anda. Yang pertama harus selambat-lambatnya 2 jam setelah Anda bangun. Terakhir 3-4 jam sebelum tidur. Bagikan sisa waktu sehingga setelah jumlah waktu yang sama Anda akan datang ke meja.
Langkah 3
Menu optimal terdiri dari hidangan yang berbeda. Meski daftar makanannya terbatas, masih banyak cara untuk menyiapkannya. Hilangkan opsi yang terkait dengan menggoreng dalam minyak, lebih baik merebus atau memasak makanan. Misalnya, dada ayam bisa dipanggang, direbus dengan sayuran, direbus menjadi kaldu, atau ditambahkan ke salad dengan sayuran segar. Bereksperimenlah dengan resep, tetapi cobalah menggunakan garam dan rempah-rempah sesedikit mungkin. Semakin banyak pilihan yang ada, semakin baik, karena ada satu hal yang sama membosankannya. Orang-orang berhenti dari diet berulang lebih sering daripada yang bervariasi.
Langkah 4
Perbanyak jumlah sereal dalam diet Anda. Jika sebelumnya hanya beras, soba, dan millet yang dijual, sekarang ada juga sereal baru yang luar biasa. Misalnya, bulgur, dieja, quinoa cocok untuk nutrisi makanan. Mereka kaya akan vitamin, rendah kalori, dan rasanya sangat enak. Anda dapat membuat pilaf yang lezat dari mereka, lauk yang luar biasa, dan semua ini tidak akan membahayakan kesehatan Anda.
Langkah 5
Tambahkan sayuran dan buah-buahan ke dalam diet Anda. Barang-barang yang paling berguna adalah barang-barang yang telah tumbuh di daerah Anda pada saat ini dalam setahun. Nilai gizi mereka jauh lebih tinggi daripada yang diimpor. Tetapi jika tidak ada, belilah yang ada di toko. Diet menu diet biasanya terdiri dari lebih dari 50% produk nabati.
Langkah 6
Menu harus ramah manusia. Buatlah rencana makan sebelumnya, dan ingatlah untuk melihat jadwal kerja Anda. Makanan yang datang sekaligus di luar rumah seharusnya tidak sulit, mudah masuk ke dalam wadah, dan tidak bocor. Seringkali diet berakhir karena fakta bahwa seseorang tidak dapat mematuhinya karena keadaan eksternal. Snack ini termasuk sayuran cincang, buah-buahan, atau sandwich sehat. Tinggalkan sup untuk makanan rumahan.
