Kebiasaan makan dengan cepat dapat menyebabkan hasil yang buruk. Nuansa rasa akan luput dari perhatian Anda, makanan yang ditelan dengan tergesa-gesa kurang mudah dicerna, membawa masalah pada pencernaan. Selain itu, jika Anda berjuang dengan kelebihan berat badan atau hanya mempertahankan bentuk tubuh Anda, perlu untuk memperlambat laju asupan makanan - sehingga rasa kenyang akan datang lebih cepat, dan volume makanan yang dimakan akan berkurang secara nyata.
instruksi
Langkah 1
Beralih ke makanan fraksional, mengurangi porsi dan memperpendek interval antara waktu makan. Semakin lapar Anda, semakin cepat Anda makan, jadi duduklah di meja tanpa menunggu kepala Anda mulai berputar. Jangan membaca atau menonton TV sambil makan - dengan cara ini Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda telah makan lebih banyak dari yang Anda inginkan. Fokus pada prosesnya, mencoba menikmati setiap gigitan. Ahli gizi tidak setuju mana yang lebih bermanfaat - makan sendiri atau, sebaliknya, di perusahaan. Dengan menyesuaikan kecepatan orang lain, orang sering makan lebih cepat dari biasanya. Pada saat yang sama, terbawa oleh percakapan, banyak yang hampir melupakan piring mereka sendiri. Putuskan apa yang lebih khas bagi Anda, dan tetap berpegang pada tindakan yang tepat.
Langkah 2
Pilih sendok dan garpu kecil. Perhatikan pengaturan meja - semakin rumit dan canggih, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk makan siang atau makan malam. Jika hidangan itu didekorasi dengan rumit, itu juga akan dimakan oleh Anda sayuran, buah-buahan), potong kecil-kecil - semakin halus makanannya dipotong, semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk itu. Jangan menggigit roti dari satu potong utuh, tetapi pecahkan sedikit demi sedikit. Kunyah makanan selama dan selengkap mungkin - ini tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga menyebabkan rasa kenyang lebih cepat, dan yang paling penting - memperlambat proses makan secara serius.
Langkah 3
Jangan makan jika Anda khawatir atau kesal tentang sesuatu - di bawah tekanan, seseorang sering menelan volume yang jauh lebih besar dalam hitungan menit dari biasanya, yang tidak menguntungkan pencernaan atau penampilan. Tenang, berjalan-jalan, minum air, dan baru kemudian duduk di meja, mencoba berkonsentrasi pada apa yang Anda makan. Jadi Anda akan menikmati prosesnya dan mengumpulkan pikiran Anda.
