Makanan sehari-hari nenek moyang kita sebagian besar terdiri dari sereal. Karena mereka, mereka menerima 40 hingga 60 g serat. Serat adalah serat makanan kasar yang tidak dapat diproses oleh tubuh, tetapi merupakan bagian penting dari makanan. Orang modern mendapatkan sebagian besar dari mereka dari konsumsi buah-buahan dan sayuran. Ini tidak selalu cukup, dan terkadang dokter menyarankan untuk mengonsumsi serat ekstra. Ini diproduksi oleh banyak perusahaan. Aturan masuknya sangat sederhana.
Itu perlu
Selulosa
instruksi
Langkah 1
Mulailah asupan serat Anda dengan setengah sendok teh, secara bertahap tingkatkan dosis selama dua minggu hingga kebutuhan harian 2-3 sendok makan. Dosis harus dipecah menjadi beberapa dosis. Jadi Anda akan terhindar dari efek samping dari mengonsumsi serat: pembentukan gas, kembung, dll.
Langkah 2
Dianjurkan untuk mengonsumsi serat setengah jam sebelum makan. Untuk kemudahan penggunaan, aduk jumlah bubuk yang dibutuhkan dalam segelas minuman kental (susu panggang yang difermentasi, kefir, yogurt atau jus). Aduk dan diamkan selama 2-3 menit. Seratnya akan membengkak dan lebih mudah diminum. Makan serat dapat membantu Anda merasa kenyang.
Langkah 3
Jika Anda tidak terlalu suka minum minuman dengan serat, maka perkaya makanan apa pun dengannya, tambahkan ke hidangan pertama, kedua, salad, dan kue kering. Bisa juga digunakan sebagai pengganti tepung roti. Ingatlah untuk mengonsumsi banyak cairan di antara waktu makan, jika tidak serat akan menyebabkan sembelit.
