Nutrisi yang tepat adalah sejenis diet, tetapi tidak harus ditujukan untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara hidup, kebiasaan makan yang benar dan ritual. Nutrisi yang tepat mencegah terjadinya banyak penyakit, meningkatkan kekebalan, membantu mencapai berat badan yang diinginkan, dan juga memperpanjang usia muda.
Ada aturan yang mendasari gaya hidup sehat:
Regimen makan
Makan makanan pada jam alarm sangat ideal, tetapi tidak selalu mungkin untuk secara ketat mematuhi rezim. Cukup untuk makan pada waktu yang hampir bersamaan. Jika pada waktu makan pagi, siang dan malam dan tentunya snack di antara keduanya akan sekaligus, maka tubuh akan siap dengan makanan yang masuk. Selain itu, dalam setengah jam, ia akan mulai mengeluarkan enzim yang diperlukan untuk pencernaan yang sehat, yang akan meringankan kondisi setelah makan dan meningkatkan metabolisme.
Poin yang sangat penting adalah makan setidaknya tiga kali sehari, sebaiknya lebih sering, tetapi yang penting porsinya kecil. Saat makan dengan cara ini, volume perut akan berkurang, dan oleh karena itu jumlah makanan yang dibutuhkan, saturasi meningkat dan metabolisme meningkat.
Kalori
Kesesuaian dengan kandungan kalori total dan tingkat asupan protein, lemak dan karbohidrat. Rata-rata asupan kalori harian untuk wanita adalah 1700 kkal, untuk pria sekitar 2000 kkal.
Untuk menghitung diet harian yang lebih akurat, Anda perlu memperhitungkan aktivitas fisik harian, serta usia dan tipe tubuh. Lagi pula, seorang atlet dengan tubuh besar dengan latihan harian, jelas menghabiskan lebih banyak energi per hari. Bahkan di akhir pekan, konsumsi energinya lebih tinggi daripada pekerja kantoran mana pun.
Variasi makanan
Karena nutrisi yang tepat dirancang untuk waktu yang sangat lama, atau bahkan seumur hidup, tidak mungkin hanya makan dada ayam dan soba dengan salad. Karena itu, Anda perlu berusaha untuk mendiversifikasi diet Anda sebanyak mungkin sehingga kerusakan tidak terjadi ketika seseorang makan dengan benar, dan kemudian tidak tahan dan mulai makan banyak junk food.
Hanya dalam jumlah sedang
Jika tujuan nutrisi yang baik adalah untuk menurunkan berat badan, maka sangat penting untuk tidak makan berlebihan. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyisihkan waktu terpisah untuk makan, mengunyah perlahan dan mencatat apa yang Anda makan. Jangan gabungkan proses ini dengan menonton TV atau membaca buku.
Makanan tidak sehat
Kecualikan makanan yang digoreng, sangat asin, berlemak, pedas, dan manis. Namun, makanan tersebut dapat diganti dengan produk alami, misalnya, jumlah lemak yang cukup dapat diperoleh dari kacang-kacangan, jika rasa pedasnya tidak cukup, Anda dapat memasak cabai dengan cara khusus, tetapi perlu diingat bahwa pedas, meskipun mempercepat metabolisme, tetap berkontribusi pada nafsu makan yang lebih cepat.
Kesederhanaan dan kesegaran
Bahkan hidangan paling sehat, yang dimasak di pagi hari, hampir tidak memiliki khasiat yang berguna di malam hari. Dan hidangan dalam persiapan yang melibatkan lebih dari 4 bahan, karena nuansa kompatibilitas produk, dapat sepenuhnya mengurangi manfaat seminimal mungkin. Jangan mencampur banyak bahan dan tidak memakan makanan yang sudah lama disimpan di lemari es.
air
Asupan air yang melimpah adalah jaminan kesehatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Jus, sup, dan cairan lainnya tidak diperhitungkan dalam jumlah air yang dikonsumsi per hari. Anda perlu minum air setidaknya satu setengah liter sehari, ini adalah 5 gelas, lebih disukai air yang dimurnikan dan tidak berkarbonasi.
