Mereka yang terbiasa bangun pagi dan bekerja lembur, bagaimanapun juga membutuhkan makan malam yang sama pentingnya - makan malam. Seharusnya tidak hanya memuaskan, tetapi juga ringan.
Itu perlu
Aturan dasar untuk makan malam yang sehat
instruksi
Langkah 1
Susunan acara
Pertama-tama, penting untuk mengandalkan rutinitas sehari-hari, di mana hari itu penuh. Ini akan menentukan jam berapa dimulai dan berakhir, yaitu, makan malam pribadi Anda. Katakanlah Anda tidur pukul 22.00, yang berarti Anda harus makan malam sekitar pukul 18.00 tanpa merusak bentuk tubuh Anda. Jika Anda pergi tidur lebih awal atau lebih lambat, itu berarti waktu makan dapat digeser ke satu arah atau lainnya.
Langkah 2
Memasak uap
Makan malam yang benar, lengkap dan diet harus terdiri dari produk kukus. Yang terbaik adalah memasak makan malam menggunakan pengukus, tetapi jika tidak, maka berikan preferensi pada makanan yang direbus. Anda bisa merebus atau merebus sayuran atau fillet daging, tetapi hanya tanpa menggunakan lemak dan saus berkalori tinggi. Anda dapat memanggang beberapa makanan di oven foil, seperti ikan, karena makanan dimasak tanpa lemak dalam jusnya sendiri.
Langkah 3
Ukuran porsi
Disarankan agar Anda mengurangi porsi standar hingga seperempat dan menggunakan piring yang lebih kecil. Ini membantu menipu persepsi sendiri - piring kecil yang penuh dianggap sebagai porsi besar. Makan makanan yang dimasak dan tidak menambahkan aditif apapun untuk diri sendiri.
Langkah 4
Roti - tidak
Cobalah untuk menyerah roti. Jika tidak, ganti makanan yang dipanggang dengan roti hitam atau crouton dedak.
Langkah 5
Kekenyangan
Dalam hal apa pun Anda tidak boleh tersiksa oleh rasa lapar sebelum tidur dan di malam hari, jadi makan malam Anda harus memuaskan, tetapi mengandung sedikit kalori. Makan malam harus mencakup 30% dari asupan kalori harian. Untuk wanita, normanya adalah 1200-1400 kkal per hari, untuk pria - 1600-1800. Pekerja manual dan atlet dapat meningkatkan laju hingga 2500 kkal. Hitung kalori Anda. Jika Anda serius tidak mendapatkannya dalam sehari, maka Anda diperbolehkan makan sesuatu yang memuaskan. Misalnya ayam rebus atau steak salmon.
