Tidak peduli seberapa basi kedengarannya, untuk menurunkan berat badan, pertama-tama Anda harus makan dengan benar. Ada daftar lengkap makanan yang harus dimasukkan dalam diet untuk mempercepat penurunan berat badan.
instruksi
Langkah 1
Ikan dan makanan laut
Protein dari makanan laut lebih baik diserap daripada protein daging, selain itu, ikan laut mengandung banyak yodium, dan elemen ini memainkan peran yang sangat penting dalam penurunan berat badan. Ikan juga merupakan sumber asam lemak tak jenuh ganda Omega-3, yang penting untuk penyerapan vitamin D dan selenium.
Langkah 2
Produk susu
Mengurangi jumlah lemak yang dapat dicerna. Sangat berguna adalah whey - mengandung protein, yang mempercepat metabolisme lipid (lemak), dan keju cottage - penggunaannya mengurangi risiko aterosklerosis, memperkuat tulang dan sistem saraf. Adapun manfaat untuk gambar, keju cottage meningkatkan pencernaan, mengurangi pembengkakan dan memiliki sifat lipotropik, yaitu mempercepat metabolisme lemak. 300 g keju cottage mengandung porsi protein harian.
Langkah 3
Kacang-kacangan
Mereka adalah sumber protein nabati. Tubuh harus "menekan" untuk menyerap produk semacam itu, jadi konsumsi kacang-kacangan secara teratur dalam jumlah sedang meningkatkan pengeluaran energi.
Langkah 4
Jeruk bali
Mereka dengan sempurna menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, membuang racun, meningkatkan penurunan berat badan dan membakar lemak. Ada beberapa kalori dalam jeruk bali, tetapi memiliki banyak vitamin dan mineral, serta minyak esensial dan serat. Diet jeruk bali adalah salah satu yang paling populer di kalangan selebriti dan untuk alasan yang bagus. Zat yang terkandung dalam jeruk bali membantu aliran empedu dan meningkatkan pemecahan lemak. Makan hanya setengah jeruk bali sehari, Anda bisa kehilangan 1,5 kg dalam dua setengah bulan.
Langkah 5
Kiwi
Satu buah kiwi hampir dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Buah ini, selain bermanfaat untuk sistem kekebalan dan peredaran darah, mengandung serat yang menormalkan pencernaan, dan makan dua atau tiga buah setiap hari membantu membakar asam lemak berbahaya.
Langkah 6
Apel
Sumber pektin dan serat. Menurut penelitian, orang yang makan 1-3 apel setiap hari menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidak makan buah.
Langkah 7
jeruk keprok
Ini adalah nama varietas mandarin. Makan bahkan satu buah sehari akan cukup untuk merangsang proses pembakaran lemak.
Langkah 8
Seledri
Sayuran yang memiliki "kandungan kalori minus", yaitu, tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk penyerapan dan pencernaannya daripada yang terkandung dalam seledri itu sendiri (omong-omong, hanya ada 17 kkal per 100 g). Namun, rasa kenyang dari seledri berlalu dengan sangat cepat, sehingga Anda dapat menambahkan irisan sayuran berair dengan saus yogurt - itu akan menjadi lezat dan sehat.
Langkah 9
Teh hijau
Minuman ini mengandung senyawa aktif biologis yang sebagian dapat memblokir enzim yang bertanggung jawab atas pemecahan pati. Dengan cara ini, efeknya tercapai, seperti pada diet rendah karbohidrat. Hal utama adalah jangan terlalu sering menggunakan teh hijau, tunjangan harian adalah sekitar 5 cangkir (750 ml). Konsumsi minuman secara teratur mempercepat metabolisme dan membantu menurunkan berat badan secara bertahap.
Langkah 10
kacang pinus
Makan kacang pinus merangsang produksi "hormon kelangsingan" - cholecystokine, yang mengirimkan sinyal ke otak yang menunjukkan rasa kenyang. Selain itu, kacang-kacangan ini mengandung vitamin E dan P, yang juga memiliki efek positif pada proses penurunan berat badan. Tetapi penting untuk mempertimbangkan satu nuansa - karena kacang adalah produk berkalori tinggi, Anda tidak boleh mengonsumsinya lebih dari 30 g per hari. Idealnya, tambahkan ke salad sayuran segar.
Langkah 11
Jahe
Kehadiran sejumlah besar minyak esensial menentukan sifat "pembakaran lemak" jahe - minuman dengan tambahannya membantu tidak hanya mempercepat metabolisme, tetapi juga memperbaiki kondisi kulit.
Langkah 12
Kayu manis
Itu cenderung menumpuk lemak, jadi disarankan untuk menambahkannya ke minuman diet, misalnya, kefir. Perlu dipertimbangkan bahwa hanya kayu manis yang baru digiling dari batang yang memiliki sifat seperti itu.
