Apa sarapannya, ini akan menjadi hari kita! Makan pagi adalah salah satu yang paling penting di siang hari. Apakah kita sarapan dan apa yang kita makan di pagi hari tergantung pada kesehatan, suasana hati, dan kecepatan kerja seluruh organisme kita. Penting untuk memilih makanan yang tepat, waktu asupan dan porsi. Maka kesehatan hanya akan semakin kuat, dan kita akan mengurangi risiko banyak penyakit.
Tidur yang tepat seseorang adalah 7-8 jam per malam. Pada saat ini, tubuh kita menghabiskan kalori, tetapi pada saat yang sama bekerja dalam gerakan lambat dan tidak menerima makanan dan air. Di pagi hari, ketika kita bangun, semua organ dalam mulai bekerja, metabolisme meningkatkan fungsinya hingga batasnya. Tubuh membutuhkan banyak energi untuk memulai dengan kuat. Oleh karena itu, poin pertama dan terpenting berikut - sangat penting untuk sarapan, karena memberikan banyak energi selama setengah hari. Kami mendapatkan kekuatan, metabolisme kami meningkat, suasana hati kami meningkat dan kami bangun sepenuhnya. Kurangnya sarapan dapat menjadi penyebab kelesuan, kelelahan di pagi hari, kemalasan dan sama sekali tidak ada keinginan untuk memulai hari Anda.
Poin kedua mengikuti dari poin pertama - kerja metabolisme yang baik berkontribusi pada penurunan berat badan! Mereka yang mempertahankan bentuk tubuh mereka atau ingin menurunkan berat badan hanya diwajibkan untuk memperkenalkan sarapan yang sehat dan benar ke dalam rejimen mereka. Dapat terdiri dari bubur yang perlu dimasak (oatmeal, millet, gandum, jagung, barley), keju cottage, telur dadar, roti dengan keju, buah-buahan, smoothie yang terbuat dari minuman susu, oatmeal dan buah beri. Ini adalah makanan yang sangat kaya akan karbohidrat dan vitamin. Mereka memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, serta mengisi kembali makanan dengan elemen mikro positif. Jika Anda tidak sarapan, tubuh akan mulai kelaparan atau "makan sendiri", tetapi pada waktu makan berikutnya akan mengisi semua kalori yang hilang dan makan berlebihan akan terjadi, dan karena itu penambahan berat badan.
Suasana hati yang baik dan kerja mental juga sangat tergantung pada sarapan. Sangat penting bagi otak kita untuk menerima hormon endorphin kegembiraan. Makanan yang meningkatkan produksi hormon ini: buah-buahan manis, stroberi, cokelat, alpukat, mustard. Mereka dianjurkan untuk dikonsumsi di pagi hari. Secara umum, permen dan karbohidrat sederhana paling baik dimakan di pagi hari.
Nah, salah satu poin terpenting - di pagi hari, makanan yang tidak diinginkan digunakan untuk makan siang dan terlebih lagi untuk makan malam: dengan kandungan karbohidrat dan gula yang tinggi. Penolakan untuk sarapan membuat tubuh tidak menerima vitamin dan semua nutrisi yang terkandung dalam produk "pagi", oleh karena itu, kekebalan berkurang dan penyakit muncul.
Waktu terbaik untuk sarapan adalah dari jam 7 pagi sampai jam 9 pagi. Disarankan untuk minum segelas air hangat sebelum makan. Ini akan memulai pekerjaan tubuh dan semua prosesnya, serta mengisi kembali cadangan air yang tidak masuk ke tubuh pada malam hari. Anda bisa sarapan 20 menit setelah minum air putih.
Jika Anda tidak ingin makan sepenuhnya di pagi hari, maka Anda harus mulai dengan porsi kecil dan dengan produk yang paling Anda sukai. Ini bisa berupa buah-buahan, sandwich ringan, atau keju cottage. Disarankan untuk makan makanan pada waktu yang sama, kemudian setelah jangka waktu tertentu perut akan terbiasa dan di pagi hari tubuh sendiri akan mulai memberikan sinyal lapar.
